ฝึกการต่อสู้แผนการฝึกอบรมมวยไทย – Fight preparation

0

ที่จะแข่งขันในการต่อสู้มวยไทยกับฝ่ายตรงข้ามของคุณต้องการการฝึกอบรมที่เข้มข้นและการเตรียมการที่ดี แผนการฝึกอบรมมวยไทยปกติเหมาะภายใต้เงื่อนไขบางประการ ที่นี่คุณรวบรวมแผนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดมวยไทยในการต่อสู้กับการเตรียมความพร้อม แผนเตรียมความพร้อมได้รับการออกแบบสำหรับมืออาชีพเต็มเวลาในค่ายมวยไทย 

ฝึกการต่อสู้แผนการฝึกอบรมมวยไทย – Fight preparation

 

เร่งรัดการฝึกอบรมมวยไทยแผนฝึกการต่อสู้ในตอนเช้า:

  • 7:30h – 45-60 นาที / วิ่ง 5-8km หรือกระโดดเชือก
  • 8:30h – สั้นยาวหรือกระโดดเชือกหลังจากที่ทำงาน (ประมาณ 5-10 นาที)
  • 8:40h – (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) รอบเงามวย 3-4 สามนาทีหรือ 10 นาที ในรอบแบ่ง (30 วินาที). 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
  • 9:00h –  กระเป๋าเจาะ: เตะต่อยเข่าเตะข้อศอกและเทคนิคอื่น ๆ มวยไทยในความแข็งแรงเต็มรูปแบบในถุงหนัก ที่นี่ในเทคนิคทั้งหมดและแตกต่างกัน 5-8 รอบสามนาทีหรือ 25 นาที ในรอบแบ่งแสงยืดและ 10 Crunches และวิดพื้น
  • 9:30h – วงเล็บ: 5-6 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว ในช่วงรอบที่จำเป็นต้องดูดซับน้ำ อาจเป็นไปได้ ผลักดันอัพและ Crunches
  • 10:00h – กอดฝึกอบรม: การกอดกับคู่ค้า วิ่งกอดโยนกอดโจมตีและเทคนิค 30 นาที
  • 10:30h – เตะและเข่าฝึกอบรม: 100 ลูกต่อขาในถุงหนัก (10 ชุด 10 ลูก) 200 การโจมตีที่หัวเข่าในถุงหนัก (10 ชุด 20 นัด)
  • 11:00h – 200 Crunches และ 100 Pushups
  • 11:15h – การยืดกล้ามเนื้อ

ต่อมากองกำลังอาสาสมัครและการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อส่งเสริมส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย

 

เร่งรัดการเตรียมการฝึกอบรมการต่อสู้บ่ายมวยไทย:

  • 16:30h – นาทีวิ่งหรือกระโดดเชือก
  • 17:15h – (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) รอบเงามวย 5-6 สามนาทีหรือ 20 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
  • 17:35h – วงเล็บ: 5-6 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว ในช่วงรอบที่จำเป็นต้องดูดซับน้ำ อาจเป็นไปได้ ผลักดันอัพและ Crunches
  • 18:05h – กอดการฝึกอบรม: 30 นาทีนังกับคู่ค้า
  • 18:35h – เตะและเข่าฝึกอบรม: 100 ลูกต่อขาในถุงหนัก (10 ชุด 10 ลูก) 200 การโจมตีที่หัวเข่าในถุงหนัก (10 ชุด 20 นัด)
  • 18:05h – ออกกำลังกาย: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น
  • 18:20h – การยืดกล้ามเนื้อ

ซ้อม – ใช้เวลาแข่งขันซ้อมขึ้นอยู่กับตารางเวลาในการฝึกอบรม

นี้โปรแกรมการฝึกอบรมมวยไทยเป็นแผนการฝึกการต่อสู้เข้มข้นและให้บริการการออกกำลังกายที่แน่นอนก่อนที่จะต่อสู้ อย่างไรก็ตามหลักสูตรเข้มข้นควรจะถูกแทนที่ด้วยการแข่งความอดทนอีกต่อไปยังดี 7 วันก่อนที่จะต่อสู้

อ่านเพิ่มเติมในบทความเกี่ยวกับมวยไทยการฝึกวิ่ง LINK

 

มวยไทยการเตรียมการต่อสู้ไทยเพื่อสู้งานอดิเรกและผู้เชี่ยวชาญ:

เนื่องจากไม่ทุกนักรบชอบความหรูหราของความสามารถในการต่อสู้เต็มเวลาเราได้สร้างแผนการฝึกอบรมการต่อสู้สำหรับนักกีฬางานอดิเรกที่นี่

 

มวยไทยตารางการฝึกอบรมในช่วงเย็น (หลังเลิกงาน)

เรียกใช้: การทำงานควรจะกระจายรายบุคคลตามเวลาและอารมณ์ที่จะ 4-5 วันต่อสัปดาห์ 5×30 นาทีในการทำงานต่อสัปดาห์ควรจะเป็นสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นมากเกินพอ ปรับตัวเข้ากับที่รุนแรงการทำงานที่ดี 7 วันก่อนที่จะต่อสู้กับความอดทนวิ่งช้าลง

การฝึกอบรมในโรงเรียนมวยไทย

  • 17:45h – 15 นาทีกระโดดเชือก
  • 18:00h – อุ่นเครื่อง: 30 นาทีทำงาน Crunches ดันอัพ ฯลฯ
  • 18:30h – 10 นาทีของการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
  • 18:40h – เงามวย: (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) 5-6 รอบสามนาทีหรือ 15 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อ
  • 19:05h – วงเล็บ: 5-8 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว ในช่วงรอบที่จำเป็นต้องดูดซับน้ำ อาจเป็นไปได้ ผลักดันอัพและ Crunches
  • 19:40h – เตะและเข่าฝึกอบรม: 100 ลูกต่อขาในถุงหนัก (10 ชุด 10 ลูก) 200 การโจมตีที่หัวเข่าในถุงหนัก (10 ชุด 20 นัด)
  • 20:00h – 15 นาทีกอดการฝึกอบรม
  • 20:15h –  การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย Ab work: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น

ภายหลังการฝึกอบรมความสมัครใจ แต่ก็สามารถกระจายไปตามอารมณ์ของคุณในวันอื่น ๆ 7 วันก่อนที่จะต่อสู้ควรเหลือการฝึกอบรมแรงเกือบทั้งหมด

แผนการฝึกอบรมมวยไทยสำหรับนักกีฬางานอดิเรกควรจะทำซ้ำในขั้นตอนการเตรียมความพร้อมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดีที่สุดคือการฝึกอบรมเตรียมความพร้อมมากขึ้นทุกวัน 1-2 สัปดาห์ก่อนที่จะต่อสู้ความรุนแรงนั้นสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย

Also available in: อังกฤษ, เยอรมัน

Share.

About Author

Muay Thai World

"MuayThai-World" is your Thaiboxing Magazine with all Information about Muay Thai: Find videos of the best Muay Thai Fights, awesome Muay Thai Documentations and the latest News of Muay Thai beside special Muay Thai Training Tips and an awesome Muay Thai Magazine. The team from Muay Thai World want help to promote the great traditional martial arts of Muay Thai and to raise its profile in the world. We also want to persevere the traditions and values of the sports of a proud nation. To realize this, any help is welcome... Muay Thai World is source number 1 for Muay Thai addicted people!

Leave A Reply

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.