{"id":1118,"date":"2014-10-12T14:20:51","date_gmt":"2014-10-12T12:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/muaythai-world.com\/?p=1118"},"modified":"2023-11-14T19:28:25","modified_gmt":"2023-11-14T17:28:25","slug":"muay-thai-ernahrungsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/muay-thai-ernahrungsplan\/","title":{"rendered":"Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan &#8211; Ratgeber"},"content":{"rendered":"\n<p>Die richtige Muay Thai Ern\u00e4hrung: Zu einem intensivem und gutem Muay Thai Training geh\u00f6rt nat\u00fcrlich auch immer ein sinnvoller\u00a0Ern\u00e4hrungsplan. Nur so kannst du voll leistungsf\u00e4hig bleiben und deine Ziele erreichen und weiter stecken. Da Wettk\u00e4mpfer auch stets ihre Gewichtsklasse halten m\u00fcssen, ist die richtige Ern\u00e4hrung besonders wichtig. Hier kommen unsere Tipps rund um den idealen Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Inhalt<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#muay-thai-ernahrungsplan-optimale-ernahrung-fur-kampfsportler-und-thaiboxer\">Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan &#8211;\u00a0Optimale Ern\u00e4hrung f\u00fcr Kampfsportler und Thaiboxer<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#muay-thai-ernahrung-fur-das-training-in-thailand\">Muay Thai Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Training in Thailand<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#muay-thai-ernahrung-fur-das-training-in-westlichen-landern\">Muay Thai Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Training in westlichen L\u00e4ndern<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#muay-thai-ernahrungsplan-zur-gewichtsabnahme-bzw-gewichtszunahme\">Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan zur Gewichtsabnahme bzw. Gewichtszunahme<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#nahrungserganzungsmittel-fur-den-optimalen-kampfsport-ernahrungsplan\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den optimalen Kampfsport Ern\u00e4hrungsplan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muay-thai-ernahrungsplan-optimale-ernahrung-fur-kampfsportler-und-thaiboxer\">Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan &#8211;&nbsp;Optimale Ern\u00e4hrung f\u00fcr Kampfsportler und Thaiboxer<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Folgenden findest du vier verschiedene Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne f\u00fcr das Kampfsporttraining. Je nach Ziel kannst du deinen optimalen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr das Muay Thai Training ausw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Achtung: Alle Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne sind nur grobe Richtwerte und Orientierungshilfen. Jeder K\u00e4mpfer muss seinen eigenen optimalen Ern\u00e4hrungsplan finden!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"allgemeines-wissen-zur-richtigen-muay-thai-ernahrung\">Allgemeines Wissen zur richtigen&nbsp;Muay Thai&nbsp;Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch im Thaiboxen und anderen Kampfsportarten ist die richtige Ern\u00e4hrung das A und O. Die folgenden allgemeinen Grundregeln gelten f\u00fcr alle Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne und sollten stets beachtet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auf ungesunde Fette aus Tieren sollte weitestgehend verzichtet werden. Eine Ausnahme bildet dabei das gesunde Omega 3, das beim Verzehr von Fisch aufgenommen wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Zucker sollte komplett gemieden werden. Lebensmittel wie Schokolade, Cola und andere S\u00fc\u00dfigkeiten sind tabu. Eine Ausnahme bildet Fruchtzucker, welcher aber immer auch in Ma\u00dfen genossen werden soll.<\/li>\n\n\n\n<li>Weizenprodukte meiden! Weizenprodukte sollten generell gemieden werden. Anstatt Wei\u00dfbrot zu essen sollte man weitestgehend auf Vollkornbrote zur\u00fcckgreifen.<\/li>\n\n\n\n<li>Frittierte Speisen meiden. Frittierte Speisen sind extrem ungesund und fettig. Auch wenn sie noch so gut schmecken, sollte auf diese komplett verzichtet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Ernahrungsplan-Muay-Thai.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrungsplan Muay Thai\" class=\"wp-image-4019\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Thai-K\u00fcche ist sehr ausgewogen und gesund.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muay-thai-ernahrung-fur-das-training-in-thailand\">Muay Thai Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Training in Thailand<\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00e4mpfer, die in Thailand trainieren, brauchen auf ihre Ern\u00e4hrung weniger achtgeben, sofern sie sich von Thaifood ern\u00e4hren. Thaifood ist \u00e4u\u00dferst ausgewogen, fettarm und sehr gesund. Allerdings gibt es auch hier und da Speisen mit frittierten Komponenten, auf die verzichtet werden sollte.<\/p>\n\n\n\n<p>Was bedenkenlos gegessen werden kann: Reis, Rind, Fisch, H\u00fchnchen, alle Gem\u00fcsearten, Thai Currys und vieles mehr. Zwischen den Mahlzeiten bieten sich Snacks aus frischen Fr\u00fcchten an. Auch gesunde frisch\u00a0gepresste\u00a0S\u00e4fte sind in Ma\u00dfen niemals ein\u00a0Fehler.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"thai-boxing-ernahrungsplan-fur-kampfer-in-thailand\">Thai Boxing Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr K\u00e4mpfer\u00a0in Thailand<\/h3>\n\n\n\n<p>Morgens solltest du schon gute 1-2 Stunden vor dem Training essen oder dies erst danach tun. Wer erst nach dem Training isst, sollte ein Glas lauwarmes Wasser vor dem Lauftraining zu sich nehmen. Nach dem Workout\u00a0kann mit einem Rehydration Drink f\u00fcr einen ausgeglichenen Mineralhaushalt gesorgt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Morgens:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 Glas Saft oder Wasser bzw. Milch<\/li>\n\n\n\n<li>1 typisches thail\u00e4ndisches Reisgericht oder Haferflocken<\/li>\n\n\n\n<li>1 Apfel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mittags:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wasser in angemessener Menge<\/li>\n\n\n\n<li>Thail\u00e4ndisches Reisgericht mit Fleisch wie Rind oder Pute<\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Abends:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wasser in angemessener Menge oder Rehydration Drink. Wenn nicht am Morgen getrunken.<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch oder Fleischgericht mit Reis und Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Evtl. Erg\u00e4nzungsmittel wie Proteinshake oder Magnesium, Calcium und Vitamin C.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das Abendessen sollte erst nach dem Training eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer in Thailand in einem Camp trainiert, wird sich automatische gesund ern\u00e4hren. Die Trainer vor Ort kennen sich bestens aus und wissen was gut f\u00fcr ihre K\u00e4mpfer ist. Allerdings kannst du deine Ern\u00e4hrung noch etwas unterst\u00fctzen, indem du folgende <strong>Erg\u00e4nzungsmittel<\/strong>&nbsp;zu dir nimmst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3SY2Vvt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rehydration Drink<\/a>* \u2014> ausgeglichener Mineralhaushalt (unbedingt nach Thailand mitnehmen!)<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium und Calcium \u2014&gt; Gut f\u00fcr Knochen und Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C \u2014&gt; Gut f\u00fcr das Immunsystem<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/amzn.to\/46gNRf4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Proteinpulver<\/a>* \u2014> Optimale Versorgung mit wichtigen Proteinen f\u00fcr die Muskeln (unbedingt nach Thailand mitnehmen! Vor Ort sehr teuer&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Powerriegel \u2014&gt; Extraboost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du wirst wohl kaum thail\u00e4ndische Boxer beobachten, die ihre Ern\u00e4hrung mit oben genannten Mitteln\u00a0unterst\u00fctzen. Das liegt zum einen wirklich daran, dass die thail\u00e4ndische Esskultur bereits so gut ist, dass der Bedarf gut gedeckt werden kann. Zum anderen ist das nat\u00fcrlich auch immer eine Frage des Geldes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Muay-Thai-Ernahrung-in-Thailand.jpg\" alt=\"Muay Thai Ern\u00e4hrung in Thailand\" class=\"wp-image-4022\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die lokalen Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter sind ein wahrer Booster f\u00fcr das Immunsystem und das Wohlbefinden.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muay-thai-ernahrung-fur-das-training-in-westlichen-landern\">Muay Thai Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Training in westlichen L\u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n<p>Dich im Alltag gesund zu ern\u00e4hren ist oft gar nicht mal so einfach. Zu viele Versuchungen stehen uns t\u00e4glich gegen\u00fcber. Au\u00dferdem ist die westliche K\u00fcche bei weitem nicht so ausgewogen und gesund wie die in Thailand. Hier haben wir dir einen groben Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr das Muay Thai Training in Europa zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hinweis: <\/strong>Bitte unbedingt immer 1-2 Stunden zwischen Mahlzeit und Training einplanen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"thai-boxing-ernahrungsplan-in-westlichen-landern\">Thai Boxing Ern\u00e4hrungsplan in westlichen L\u00e4ndern<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Morgens:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 Glas Saft oder Wasser bzw. Milch<\/li>\n\n\n\n<li>1 Haferflocken, M\u00fcsli, Powerflocken oder Vollkornbrot<\/li>\n\n\n\n<li>1 Apfel<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungerg\u00e4nzungmittel wie Vitamin C, Calcium, Magnesium<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mittags:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wasser in angemessener Menge<\/li>\n\n\n\n<li>1 ausgewogenes Gericht mit wenig tierischen Fetten: Reis mit Pute, Fisch oder Rind. Gem\u00fcsegerichte. Auf frittierte Speisen verzichten!<\/li>\n\n\n\n<li>1 Joghurt<\/li>\n\n\n\n<li>Zwischendurch: Proteinriegel oder Powerriegel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Abends:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wasser in angemessener Menge oder Rehydration Drink. Wenn nicht am Morgen getrunken<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch oder Fleischgericht mit Reis und Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinshake<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Generell solltest du auch hier besonders auf fettige und frittierte Speisen verzichten. Gesunde Fette aus Fischspeisen sind hingegen vollkommen in Ordnung. Unterst\u00fctze zudem deine Ern\u00e4hrung durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie weiter unten beschrieben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Gesunde-Ernahrung-fur-Kampfsportler.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Kampfsportler\" class=\"wp-image-4028\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fisch und Gem\u00fcse sind eine gute Option, um sich auch zuhause gut zu ern\u00e4hren.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muay-thai-ernahrungsplan-zur-gewichtsabnahme-bzw-gewichtszunahme\">Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan zur Gewichtsabnahme bzw. Gewichtszunahme<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Zuge einer Kampfvorbereitung ist es nicht selten notwendig Gewicht ab- oder zuzunehmen. Du selbst kennst deinen K\u00f6rper am besten und wei\u00dft welche Menge dir guttut. Wenn du <strong>zunehmen<\/strong> m\u00f6chtest, solltest du deine Verzehrmenge einfach steigern. Au\u00dferdem kannst du auf Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zur\u00fcckgreifen. Fette sollte aber trotzdem tabu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum <strong>Abnehmen<\/strong> ist eine Reduzierung der Nahrungsmenge erforderlich. Auch der Verzicht auf Reis und andere Kohlenhydrate ist hilfreich. Bedenke aber immer, dass dein K\u00f6rper Kohlehydrate in Energie umwandelt. Ist der Tank leer, kannst du nicht mehr richtig trainieren. Ermittle den optimalen Tagesbedarf und richte dich danach. Dein Trainer wird dir sicherlich behilflich sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was eigentlich immer geht:<\/strong> Rohkost wie Gem\u00fcse, Fleisch, Wasser, Obst in angemessenen Mengen (am besten Beeren und Melonen)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Ernahrung-vor-Kampf.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung vor Kampf\" class=\"wp-image-4031\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vor dem Kampf kann es notwendig sein, den Ern\u00e4hrungsplan anzupassen.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nahrungserganzungsmittel-fur-den-optimalen-kampfsport-ernahrungsplan\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den optimalen Kampfsport Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n\n\n\n<p>Hier ein grober \u00dcberblick, auf welche Mittel du zur\u00fcckgreifen kannst und solltest, um deine Ern\u00e4hrung zu optimieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteinpulver, Proteinriegel &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/46gNRf4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Foodspring Whey Protein<\/a>*<\/li>\n\n\n\n<li>Rehydration Drinks &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3SY2Vvt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Powerbar Iso Active Pulver<\/a>*<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/47v7od0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Natural Elements Vitamin C gepuffert<\/a>*<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/47cpHUw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abtei Magnesium 500 Depot<\/a>*<\/li>\n\n\n\n<li>Calcium \u2014> <a href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/schienbein-abharten-muay-thai-knallharte-schienbeine-thaiboxen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"697\" rel=\"noreferrer noopener\">Schienbein Abh\u00e4rtung<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Powerriegel (Kohlehydrate) &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3QVURtA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Powerbar Ride Energy<\/a>*<\/li>\n\n\n\n<li>Omega 3 Kapseln &#8211;> Empfehlenswert: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/49CLHt4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Natural Elements Omega 3<\/a>*<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/kampfsport-nahrungserganzung-supplements-thaiboxer-muay-thai-mma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Einen ausf\u00fchrlichen Artikel zur Nahrungserg\u00e4nzung im Kampfsport findest du hier<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzliche ist ein guter BMI-Rechner f\u00fcr die Gewichtskontrolle f\u00fcr Einsteiger von Vorteil. Diesen findest du hier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gewichts-und-bmi-kontrolle-mit-einer-diagnosewaage\">Gewichts- und BMI-Kontrolle mit einer Diagnosewaage<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu einer guten Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Kampfsport kann es f\u00fcr einige interessant sein, ihre Werte mittels einer Diagnosewaage zu \u00fcberwachen bzw. gezielt zu optimieren. So lassen sich mittels Diagnosewaagen einfach Werte wie Muskelmasse, Wasseranteil und Fettanteil auslesen und so gezielt durch Training und Ern\u00e4hrung Werte beeinflussen. Besonders Wettk\u00e4mpfer d\u00fcrfte es interessieren den Fettanteil zu senken und das Optimum aus dem K\u00f6rper mit einer h\u00f6heren Muskelmasse herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperanalysewaagen sind heutzutage in jedem Preissegment und verschiedenen Ausf\u00fchrungen verf\u00fcgbar. Einige erm\u00f6glichen sogar mit einer Schnittstelle die Anbindung an einen Computer \/ App, wo die Erfolge auf lange Sicht dokumentiert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;> Empfehlung: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/40KwkLh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omron klinisch validierte Analysenwaage<\/a>*<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Omron-klinisch-validierte-Analysenwaage.jpg\" alt=\"Omron klinisch validierte Analysenwaage\" class=\"wp-image-4039\" style=\"width:150px\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Dieser Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan soll nur eine grobe Richtlinie darstellen. Jeder Organismus ist anders. Du musst deine f\u00fcr dich optimale Ern\u00e4hrung selbst herausfinden. Mit den oben genannten Tipps wird es dir jedoch viel leichter fallen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Hast du noch Tipps rund um den Muay Thai Ern\u00e4hrungsplan? Hinterlasse einen Kommentar!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die richtige Muay Thai Ern\u00e4hrung: Zu einem intensivem und gutem Muay Thai Training geh\u00f6rt nat\u00fcrlich auch immer ein sinnvoller\u00a0Ern\u00e4hrungsplan. Nur so kannst du voll leistungsf\u00e4hig bleiben und deine Ziele erreichen und weiter stecken. Da Wettk\u00e4mpfer auch stets ihre Gewichtsklasse halten m\u00fcssen, ist die richtige Ern\u00e4hrung besonders wichtig. Hier kommen unsere Tipps rund um den idealen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[19,130],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1118","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-muay-thai-blog-en","7":"category-muay-thai-training-ernahrung"},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"bunyad-small":false,"bunyad-medium":false,"bunyad-full":false,"bunyad-viewport":false,"bunyad-768":false,"tptn_thumbnail":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Muay Thai World Team","author_link":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/author\/wp_admin\/"},"uagb_comment_info":1,"uagb_excerpt":"Die richtige Muay Thai Ern\u00e4hrung: Zu einem intensivem und gutem Muay Thai Training geh\u00f6rt nat\u00fcrlich auch immer ein sinnvoller\u00a0Ern\u00e4hrungsplan. Nur so kannst du voll leistungsf\u00e4hig bleiben und deine Ziele erreichen und weiter stecken. Da Wettk\u00e4mpfer auch stets ihre Gewichtsklasse halten m\u00fcssen, ist die richtige Ern\u00e4hrung besonders wichtig. Hier kommen unsere Tipps rund um den idealen","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}