{"id":1851,"date":"2021-10-27T13:10:34","date_gmt":"2021-10-27T11:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai-world.com\/?p=1851"},"modified":"2023-11-25T15:14:38","modified_gmt":"2023-11-25T13:14:38","slug":"die-regenration-nach-dem-kampf-beschleunigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/die-regenration-nach-dem-kampf-beschleunigen\/","title":{"rendered":"Die Regenration nach dem Kampf beschleunigen"},"content":{"rendered":"\n<p>Obwohl wir es als eine Kunst und eine edle Form des Kampfes betrachten, kann Muay Thai in Wirklichkeit brutal sein. Deshalb m\u00fcssen sich selbst die klaren Sieger eines Kampfes nach einem anstrengenden Fight erholen.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel werden wir uns einige verschiedene praktische M\u00f6glichkeiten ansehen, um die Erholung nach dem Kampf zu beschleunigen, damit du in k\u00fcrzester Zeit wieder einsatzbereit bist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h3>Inhalt<\/h3><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#erholung-nach-dem-kampf-ernahrung\">Erholung nach dem Kampf: Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#erholung-nach-dem-kampf-sauna\">Erholung nach dem Kampf: Sauna<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#erholung-nach-dem-kampf-flussigkeitszufuhr\">Erholung nach dem Kampf: Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#erholung-nach-dem-kampf-training\">Erholung nach dem Kampf: Training<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#letzte-gedanken-zur-erholung-nach-dem-kampf\">Letzte Gedanken zur Erholung nach dem Kampf\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erholung-nach-dem-kampf-ernahrung\">Erholung nach dem Kampf: Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p>In den letzten Jahren ist die Bedeutung der <a href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/muay-thai-ernahrungsplan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1118\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrung<\/a> in den Vordergrund ger\u00fcckt. Ob aus Sicht der Leistungssteigerung oder der Erholung, Studien haben gezeigt, wie effektiv die Ern\u00e4hrung die Erholungszeit von Sportlern verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>In dieser Studie erfuhren die Forscher, dass durch den Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training der Blutzuckerspiegel schnell wieder normalisiert und Muskelsch\u00e4den reduziert wurden. Schlie\u00dflich (und vielleicht am wichtigsten) hatte das richtige Essen nach Muskelsch\u00e4den eine pro-regenerative Wirkung und beschleunigte den Heilungsprozess.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich schlage vor, beginnend mit einem Kohlenhydrat- und <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3uxKgMI\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Protein-Sportgetr\u00e4nk<\/a> unmittelbar nach dem Kampf\/Training, gefolgt von einer proteinreichen Mahlzeit so schnell wie m\u00f6glich nach dem Kampf den K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Dadurch wird der Blutzucker wiederhergestellt und der Heilungsprozess beschleunigt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Thaiboxing-Supplements-1024x576.jpg\" alt=\"Thaiboxing Supplements\" class=\"wp-image-4108\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erholung-nach-dem-kampf-sauna\">Erholung nach dem Kampf: Sauna<\/h2>\n\n\n\n<p>Vor Jahren galten Saunen als eine sch\u00f6ne M\u00f6glichkeit, den Kreislauf anzukurbeln, aber als Mittel zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und sportlicher Leistung wurden sie nicht wirklich ernst genommen. Die sportwissenschaftliche Forschung hat nun herausgefunden, dass Saunen nicht nur ein n\u00fctzliches Erholungsinstrument sind, sondern auch die Wirkung des Trainings verst\u00e4rken k\u00f6nnen. Hier finden wir eine Studie, die zeigt, dass die Sauna nach dem Training die Erm\u00fcdungszeit bei L\u00e4ufern verl\u00e4ngern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Blut ist die Autobahn des K\u00f6rpers, um das Gewebe mit Reparaturmitteln zu versorgen. Wenn du zum Beispiel deinen Kn\u00f6chel verletzest, ist es wahrscheinlich, dass er anschwillt. Diese Schwellung wird durch Blutansammlungen in der Region verursacht, die zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe liefern, um den Schaden zu reparieren. Eine Sauna verbessert die Durchblutung und erh\u00f6ht die Blutmenge, die in verletztes Gewebe geleitet wird. Die Sauna erh\u00f6ht nachweislich auch den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons und verbessert die Qualit\u00e4t der Erholung weiter.<\/p>\n\n\n\n<p>Indem du in den Tagen nach einem Kampf eine Sauna benutzt, tr\u00e4gst du dazu bei, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Verletzungen nicht nur schneller, sondern auch gr\u00fcndlicher heilen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Erholung-nach-dem-Kampf-Sauna-1024x576.jpg\" alt=\"Erholung nach dem Kampf Sauna\" class=\"wp-image-4848\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erholung-nach-dem-kampf-flussigkeitszufuhr\">Erholung nach dem Kampf: Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h2>\n\n\n\n<p>Unmittelbar nach einem Kampf besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du dehydriert bist. Das Schwitzen w\u00e4hrend des Kampfes und der Adrenalinschub, der den Kampf umgibt, k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass du Wasser verlierst, es aber nicht bemerkst und erst lange danach durstig wirst.<\/p>\n\n\n\n<p>Du musst also sicherstellen, dass du in den Tagen nach dem Kampf <a href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/muay-thai-nahrungserganzung-omega-3-iso-drinks-gruener-tee\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1181\" rel=\"noreferrer noopener\">viel trinkst<\/a>, um vollst\u00e4ndig zu rehydrieren. Wie bereits im ersten Punkt gesagt, ist eine Kohlenhydrat- und Proteinmischung das perfekte Getr\u00e4nk, das du unmittelbar nach einem Kampf trinken solltest, aber l\u00e4ngerfristig solltest du auch versuchen, die Wasseraufnahme zu erh\u00f6hen, um den Heilungsprozess des Weichgewebes und die vollst\u00e4ndige Rehydration des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Kampfsport-Nahrungserganzung-Omega-3-Iso-Drinks-Gruner-Tee-1024x576.jpg\" alt=\"Kampfsport Nahrungserg\u00e4nzung - Omega 3, Iso Drinks, Gr\u00fcner Tee\" class=\"wp-image-4221\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erholung-nach-dem-kampf-training\">Erholung nach dem Kampf: Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Muay Thai ist eine anaerobe Aktivit\u00e4t \u2013 das bedeutet, dass es eine sehr hohe Intensit\u00e4t hat und als Folge davon wahrscheinlich viel Milchs\u00e4ure im K\u00f6rper produziert. Milchs\u00e4ure ist ein Abfallprodukt, das der K\u00f6rper so schnell wie m\u00f6glich loswerden m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<p>Die fr\u00fche Wissenschaft sagte, dass sanfte Aktivit\u00e4t ein guter Weg ist, um dem K\u00f6rper zu helfen, die Milchs\u00e4ure zu entfernen und sich besser zu f\u00fchlen, nachdem er intensiv trainiert wurde. Obwohl dieser Rat fast richtig ist, gibt es einen besseren Weg, um die Milchs\u00e4ure aus dem System zu entfernen \u2013 sie kl\u00e4rt nicht nur das Laktat schneller, sondern auch mehr davon.<\/p>\n\n\n\n<p>Du musst mit relativ hoher Intensit\u00e4t arbeiten und den Blutfluss stimulieren, um die Abfallprodukte zu entfernen. Indem du mit einer m\u00e4\u00dfig hohen Intensit\u00e4t arbeitest, stellest du einige der Bedingungen wieder her, die das Laktat urspr\u00fcnglich produziert haben, aber anstatt mehr Laktat hinzuzuf\u00fcgen, entfernt der K\u00f6rper es. Eine Studie zeigt, dass Ruderer, die ein Training nach dem Wettkampf mit 50\u00a0% ihrer maximalen Leistungsabgabe durchf\u00fchrten, Laktat schneller und effektiver entfernten, als wenn sie mit geringerer Intensit\u00e4t arbeiteten oder sich vollst\u00e4ndig ausruhten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Muay-Thai-Lauftraining-\u2013-Lauftechniken-Ausrustung-Tipps-1024x576.jpg\" alt=\"Muay Thai Lauftraining \u2013 Lauftechniken, Ausr\u00fcstung, Tipps\" class=\"wp-image-3790\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"letzte-gedanken-zur-erholung-nach-dem-kampf\">Letzte Gedanken zur Erholung nach dem Kampf\u2026<\/h2>\n\n\n\n<p>In einem so harten Sport wie unserem m\u00fcssen wir sicherstellen, dass wir auf uns selbst achten, wenn wir unser Bestes geben wollen. Wo es eine Zeit gibt, hart zu sein, gibt es auch eine Zeit, um vern\u00fcnftig zu sein \u2013 wenn es darum geht, au\u00dferhalb des Rings f\u00fcr uns selbst zu sorgen. Die besten Nak Muays sind diejenigen, die die Erholung als einen wichtigen Teil ihres Trainings betrachten. Auch das gesamte Lebensumfeld sollte gen\u00fcgend Entspannung mit sich bringen. Nur ein rundum ausgeglichener K\u00e4mpfer, kann auch ein guter K\u00e4mpfer sein. Wichtig ist es mit Sicherheit sich daher auf allen Ebenen gut zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine exzellente Vorbereitung vor den K\u00e4mpfen, gefolgt von einer vollst\u00e4ndigen und gr\u00fcndlichen Erholung nach den K\u00e4mpfen, bedeutet, dass wir uns die bestm\u00f6gliche Chance auf eine lange und erfolgreiche Kampfkarriere geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl wir es als eine Kunst und eine edle Form des Kampfes betrachten, kann Muay Thai in Wirklichkeit brutal sein. 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