{"id":673,"date":"2014-09-28T18:14:08","date_gmt":"2014-09-28T16:14:08","guid":{"rendered":"http:\/\/muaythai-world.com\/?p=673"},"modified":"2023-10-28T14:58:23","modified_gmt":"2023-10-28T12:58:23","slug":"kampfvorbereitung-muay-thai-das-optimale-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/kampfvorbereitung-muay-thai-das-optimale-workout\/","title":{"rendered":"Kampfvorbereitung Muay Thai &#8211; Das optimale Workout"},"content":{"rendered":"\n<p>Um in einem Muay Thai Kampf gegen den Gegner bestehen zu k\u00f6nnen bedarf es intensivem Training und guter Vorbereitung. Der <a href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/muay-thai-trainingsplan-optimales-workout\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"635\" rel=\"noreferrer noopener\">normale Muay Thai Trainingsplan<\/a> ist daf\u00fcr nur bedingt geeignet. Hier haben wir dir den optimalen Muay Thai Trainingsplan zur Kampfvorbereitung zusammengestellt. Der Vorbereitungsplan ist f\u00fcr Vollzeit-Profis in einem Muay Thai Camp ausgelegt.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Kampfvorbereitung Muay Thai &#8211; Trainingsplan<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intensives Kampfvorbereitungs-Workout am Morgen:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>7:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;45-60 Minuten oder&nbsp;5-8km Jogging oder Seilspringen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>8:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;Kurzes Dehnen oder Seilspringen nach dem Laufen (5-10 Minuten).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>8:40h<\/strong> &#8211;&nbsp;Schattenboxen 3-4 Runden a 3 Minuten oder 10 Minuten (langsam beginnen und Geschwindigkeit steigern). In den Rundenpausen (30sec.) 10 Bauchaufz\u00fcge und 10 Liegest\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>9:00h<\/strong> &#8211;&nbsp;&nbsp;Boxsack: Kicks, Schl\u00e4ge, Kniest\u00f6\u00dfe, Ellenbogen und andere Muay Thai Techniken in voller st\u00e4rke auf den Heavy Bag. Dabei alle Techniken ausf\u00fchren und variieren. 5-8 Runden a 3 Minuten oder 25 Minuten. In den Rundenpausen leichtes Dehnen und 10 Bauchaufz\u00fcge und Liegest\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>9:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;Thai-Pratzen Training: 5-6 Runden Pratzentraining mit Instruktor. Ausf\u00fchren aller Techniken in voller St\u00e4rke und Geschwindigkeit. In den Rundenpausen unbedingt Wasser aufnehmen. 10&nbsp;Liegest\u00fctzen und Bauchaufz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10:00h<\/strong> &#8211;&nbsp;Clinchtraining: Clinchen mit Partner. Ausf\u00fchren von Clinchw\u00fcrfen, Clinchgriffen und Techniken. 30 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;Kick und Kniesto\u00df Training: 100 Kicks pro Bein auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 10 Kicks).&nbsp;200 Kniest\u00f6\u00dfe auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 20 St\u00f6\u00dfe)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>11:00h<\/strong> &#8211;&nbsp;200 Bauchaufz\u00fcge und 100 Liegest\u00fctze<\/li>\n\n\n\n<li><strong>11:15h<\/strong> &#8211;&nbsp;Cool Down Dehnen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anschlie\u00dfend freiwilliges Kraft- und Hanteltraining um schwache K\u00f6rperpartien zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intensives Muay Thai Workout&nbsp;am Nachmittag:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>16:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;45 Minuten Jogging oder Seilspringen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>17:15h<\/strong> &#8211;&nbsp;Schattenboxen 5-6 Runden a 3 Minuten oder 20 Minuten &nbsp;(langsam beginnen und Geschwindigkeit steigern). In den Rundenpausen (30-60sec.) 10 Bauchaufz\u00fcge und 10 Liegest\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>17:35h<\/strong> &#8211;&nbsp;Thai-Pratzen Training: 5-8 Runden Pratzentraining mit Instruktor. Ausf\u00fchren aller Techniken in voller St\u00e4rke und Geschwindigkeit. In den Rundenpausen Wasser aufnehmen und 10 Liegest\u00fctzen sowie Bauchaufz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:05h<\/strong> &#8211;&nbsp;Clinchtraining: 30 Minuten Clinchen mit Partner.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:35h<\/strong> &#8211;&nbsp;Kick und Kniesto\u00df Training:&nbsp;100 Kicks pro Bein auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 10 Kicks).&nbsp;200 Kniest\u00f6\u00dfe auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 20 St\u00f6\u00dfe)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:05h<\/strong> &#8211;&nbsp;Bauchmuskeltraining: 100 Bauchaufz\u00fcge in 4 S\u00e4tzen a 25 St\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:20h<\/strong> &#8211;&nbsp;Cool Down Dehnen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sparring<\/strong> &#8211; Trainingskampf je nach Zeitplan in Training aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Muay Thai Trainingsplan ist ein intensiver Kampfvorbereitungsplan und dient der absoluten Fitness vor dem Kampf. Allerdings sollten gute 7 Tage vor dem Kampf die Intensivl\u00e4ufe gegen l\u00e4ngere Ausdauerl\u00e4ufe ersetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Muay Thai Lauftraining \u2013 Lauftechniken, Ausr\u00fcstung, Tipps\" href=\"https:\/\/muaythai-world.com\/de\/muay-thai-lauftraining-lauftechniken-ausruestung-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mehr dazu im Artikel \u00fcber Muay Thai Lauftraining.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muaythai-world.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Muay-Thai-Training-Basiswissen-1024x427.jpg\" alt=\"Muay Thai Training Basiswissen\" class=\"wp-image-3138\" title=\"\"><\/figure><\/div>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Kampfvorbereitung Muay Thai f\u00fcr&nbsp;Amateure:<\/h1>\n\n\n\n<p>Da nicht jeder K\u00e4mpfer den Luxus genie\u00dft Vollzeit k\u00e4mpfen zu k\u00f6nnen, haben wir hier einen Kampfvorbereitungsplan f\u00fcr Hobbysportler und Amateure zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muay Thai&nbsp;Workout am Abend&nbsp;(nach der Arbeit):<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Laufen:<\/strong> Das Laufen sollte individuell nach Zeit und Laune auf 4-5 Tage in der Woche verteilt werden. 5&#215;30 Minuten Laufen pro Woche sollte f\u00fcr Hobbysportler mehr als genug sein. Stell das intensive Laufen gute 7 Tage vor dem Kampf auf langsamere Ausdauerl\u00e4ufe um.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kampfvorbereitung Muay Thai in der Schule:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>17:45h<\/strong> &#8211;&nbsp;15 Minuten Seilspringen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:00h<\/strong> &#8211;&nbsp;Aufw\u00e4rmtraining: 30 Minuten Laufen, Bauchaufz\u00fcge, Liegest\u00fctzen usw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:30h<\/strong> &#8211;&nbsp;10 Minuten Dehnen der Muskulatur und B\u00e4nder.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:40h<\/strong> &#8211;&nbsp;Schattenboxen: 5-6 Runden a 3 Minuten oder 15 Minuten &nbsp;(langsam beginnen und Geschwindigkeit steigern). In den Rundenpausen (30-60sec.) Dehnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>19:05h<\/strong> &#8211;&nbsp;Thai-Pratzen Training: 5-8 Runden Pratzentraining mit Instruktor. Ausf\u00fchren aller Techniken in voller St\u00e4rke und Geschwindigkeit. In den Rundenpausen 10 Liegest\u00fctzen und Bauchaufz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>19:40h<\/strong> &#8211;&nbsp;Kick und Kniesto\u00df Training:&nbsp;100 Kicks pro Bein auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 10 Kicks).&nbsp;200 Kniest\u00f6\u00dfe auf den Heavy Bag (10 S\u00e4tze a 20 St\u00f6\u00dfe).<\/li>\n\n\n\n<li><strong> 20:00h<\/strong> &#8211;&nbsp;15 Minuten Clinch training.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20:15h<\/strong> &#8211;&nbsp;Cool Down Dehnen und Bauchmuskeltraining: 100 Bauchaufz\u00fcge in 4 S\u00e4tzen a 25 St\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anschlie\u00dfend freiwilliges Krafttraining das aber auch nach Lust und Laune auf andere Tag verteilt werden kann. 7 Tage vor dem Kampf sollte das Krafttraining fast komplett ruhen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Muay Thai Trainingsplan f\u00fcr Hobbysportler sollte in der Vorbereitungsphase mindestens 2-3 pro Woche wiederholt werden. Optimalerweise findet das intensive Vorbereitungstraining jeden Abend statt. 1-2 Wochen vor dem Kampf kann die Intensit\u00e4t dann leicht reduziert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um in einem Muay Thai Kampf gegen den Gegner bestehen zu k\u00f6nnen bedarf es intensivem Training und guter Vorbereitung. Der normale Muay Thai Trainingsplan ist daf\u00fcr nur bedingt geeignet. Hier haben wir dir den optimalen Muay Thai Trainingsplan zur Kampfvorbereitung zusammengestellt. Der Vorbereitungsplan ist f\u00fcr Vollzeit-Profis in einem Muay Thai Camp ausgelegt. 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