{"id":677,"date":"2014-09-28T18:25:06","date_gmt":"2014-09-28T16:25:06","guid":{"rendered":"http:\/\/muaythai-world.com\/?p=677"},"modified":"2023-10-28T14:59:32","modified_gmt":"2023-10-28T12:59:32","slug":"%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%ad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai-world.com\/th\/%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%ad\/","title":{"rendered":"\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22 – Fight preparation"},"content":{"rendered":"\n

\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e02\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e23\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e41\u0e1c\u0e19\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e22\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22 <\/strong><\/wp-block><\/p>\n\n\n\n

\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22 – Fight preparation<\/h1>\n\n\n\n

\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e23\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32:<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • 7:30h<\/strong> – 45-60 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \/ \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 5-8km \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01<\/li>\n\n\n\n
  • 8:30h<\/strong> – \u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 (\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35)<\/li>\n\n\n\n
  • 8:40h<\/strong> – (\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27) \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e07\u0e32\u0e21\u0e27\u0e22 3-4 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07 (30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35). 10 Crunches \u0e41\u0e25\u0e30 10 \u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n
  • 9:00h<\/strong> –  \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e4b\u0e32\u0e40\u0e08\u0e32\u0e30: \u0e40\u0e15\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e15\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46 \u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e43\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 5-8 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 25 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e22\u0e37\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30 10 Crunches \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n
  • 9:30h<\/strong> – \u0e27\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a: 5-6 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e0a\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e32\u0e23\u0e22\u0e4c\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e19 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1c\u0e25\u0e31\u0e01\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30 Crunches<\/li>\n\n\n\n
  • 10:00h<\/strong> – \u0e01\u0e2d\u0e14\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21: \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e39\u0e48\u0e04\u0e49\u0e32 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e42\u0e22\u0e19\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e42\u0e08\u0e21\u0e15\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n\n\n\n
  • 10:30h<\/strong> – \u0e40\u0e15\u0e30\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21: 100 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 10 \u0e25\u0e39\u0e01) 200 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e08\u0e21\u0e15\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 20 \u0e19\u0e31\u0e14)<\/li>\n\n\n\n
  • 11:00h<\/strong> – 200 Crunches \u0e41\u0e25\u0e30 100 Pushups<\/li>\n\n\n\n
  • 11:15h<\/strong> – \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n

    \u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e23\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22:<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 16:30h<\/strong> – \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01<\/li>\n\n\n\n
    • 17:15h<\/strong> – (\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27) \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e07\u0e32\u0e21\u0e27\u0e22 5-6 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a (30-60sec). 10 Crunches \u0e41\u0e25\u0e30 10 \u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n
    • 17:35h<\/strong> – \u0e27\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a: 5-6 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e0a\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e32\u0e23\u0e22\u0e4c\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e19 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1c\u0e25\u0e31\u0e01\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30 Crunches<\/li>\n\n\n\n
    • 18:05h<\/strong> – \u0e01\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21: 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e19\u0e31\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e39\u0e48\u0e04\u0e49\u0e32<\/li>\n\n\n\n
    • 18:35h<\/strong> – \u0e40\u0e15\u0e30\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21: 100 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 10 \u0e25\u0e39\u0e01) 200 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e08\u0e21\u0e15\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 20 \u0e19\u0e31\u0e14)<\/li>\n\n\n\n
    • 18:05h<\/strong> – \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22: 100 Crunches 4 \u0e0a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19 25 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n
    • 18:20h<\/strong> – \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21<\/strong> – \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21<\/p>\n\n\n\n

      \u0e19\u0e35\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e14\u0e35 7 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49<\/p>\n\n\n\n

      \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e43\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07<\/p>\n\n\n

      \n
      \"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1a\u0e32\u0e0b\u0e34\u0e2a\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e48\u0e19\"<\/figure><\/div>\n\n\n

      \u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e44\u0e17\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e34\u0e40\u0e23\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e32\u0e0d:<\/h1>\n\n\n\n

      \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e38\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01\u0e23\u0e1a\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e39\u0e2b\u0e23\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e34\u0e40\u0e23\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e48<\/p>\n\n\n\n

      \u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 (\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19)<\/h2>\n\n\n\n

      \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49:<\/strong> \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e22\u0e23\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e04\u0e25\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30 4-5 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c 5×30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1e\u0e2d \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 7 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07<\/p>\n\n\n\n

      \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e43\u0e19\u0e42\u0e23\u0e07\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • 17:45h<\/strong> – 15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01<\/li>\n\n\n\n
      • 18:00h<\/strong> – \u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07: 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 Crunches \u0e14\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e1e \u0e2f\u0e25\u0e2f<\/li>\n\n\n\n
      • 18:30h<\/strong> – 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19<\/li>\n\n\n\n
      • 18:40h<\/strong> – \u0e40\u0e07\u0e32\u0e21\u0e27\u0e22: (\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27) 5-6 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a (30-60sec). \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n\n\n\n
      • 19:05h<\/strong> – \u0e27\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e1a: 5-8 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e0a\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e32\u0e23\u0e22\u0e4c\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e19 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1c\u0e25\u0e31\u0e01\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30 Crunches<\/li>\n\n\n\n
      • 19:40h<\/strong> – \u0e40\u0e15\u0e30\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21: 100 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 10 \u0e25\u0e39\u0e01) 200 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e08\u0e21\u0e15\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e16\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (10 \u0e0a\u0e38\u0e14 20 \u0e19\u0e31\u0e14)<\/li>\n\n\n\n
      • 20:00h<\/strong> – 15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21<\/li>\n\n\n\n
      • 20:15h<\/strong> –  \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 Ab work: 100 Crunches 4 \u0e0a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19 25 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0e20\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46 7 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14<\/p>\n\n\n\n

        \u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e34\u0e40\u0e23\u0e01\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e43\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 2-3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e21\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 1-2 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e32\u0e22<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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