แผนมวยไทยฝึกอบรมไทย – Muay Thai Workout

0

ดีมวยไทยฝึกอบรมไทยควรปฏิบัติตามขั้นตอนบางอย่างและเพื่อนำกิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกาย เป็นแผนการฝึกอบรมมวยไทยใด ๆ จากโรงเรียนที่โรงเรียนจะแตกต่างกันเราได้รวบรวมแผนการฝึกอบรมมวยไทยทั่วไปที่นี่ นี้หมายถึงการฝึกอบรมมาตรฐานจึงไม่มีการฝึกอบรมการต่อสู้ที่เฉพาะเจาะจง
แผนการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมมืออาชีพในโรงเรียนหรือค่ายมวยไทย แน่นอนหน่วยนอกจากนี้ยังสามารถลดลงสู้งานอดิเรก

แผนมวยไทยฝึกอบรมไทย  – Muay Thai Workout

 

ชีวิตประจำวันของแผนการฝึกอบรมมวยไทยในค่ายมวยไทย:

มวยไทยตารางการฝึกอบรมไทยในเช้าวันนี้:

  • 7: 30h – 30 นาที / วิ่ง 4-5km หรือกระโดดเชือก
  • 8: 00h – สั้นยาวหรือกระโดดเชือกหลังจากที่ทำงาน (ประมาณ 5-10 นาที)
  • 8: 10h – (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) เงามวย 3-4 รอบ 3 นาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อหรือ 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
  • 8: 20h – กระเป๋าเจาะ: เตะต่อยเข่าเตะข้อศอกและเทคนิคอื่น ๆ มวยไทยในความแข็งแรงเต็มรูปแบบในถุงหนัก ที่นี่ในเทคนิคทั้งหมดและแตกต่างกัน 4-5 รอบสามนาทีหรือ 15 นาที ในรอบแบ่งแสงยืด
  • 8: 35h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
  • 8: 50h – การฝึกอบรมกอด: กอดกันกับคู่ค้า วิ่งกอดโยนกอดโจมตีและเทคนิค 15 นาที
  • 9: 05h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 หัวเข่าในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
  • 9: 15h – 100 Crunches และ 50-100 วิดพื้น (ใช้ไม่ได้หากดำเนินการในช่วงรอบ)
  • 9: 30h – การยืดกล้ามเนื้อ

 

ต่อมากองกำลังอาสาสมัครและการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อส่งเสริมส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย

 

มวยไทยตารางการฝึกอบรมในช่วงบ่าย / เย็น:

  • 16: 30h – 30 นาทีวิ่งหรือกระโดดเชือก
  • 17: 00h – เงามวย (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) 3-4 รอบสามนาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อหรือ 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
  • 17: 10h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
  • 17: 25h – การฝึกอบรมกอด: กอดกันกับคู่ค้า วิ่งกอดโยนกอดโจมตีและเทคนิค 15 นาที
  • 17: 55h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 หัวเข่าในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
  • 18: 05h – ออกกำลังกาย: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น
  • 18: 20h – การยืดกล้ามเนื้อ

 

มวยไทยข้างต้นแผนการฝึกอบรมไทยมีการตัดเส้นทางที่จะสนองความต้องการของนักกีฬามืออาชีพ เริ่มต้นและนักกีฬาสมัครเล่นสามารถมีส่วนร่วมในค่ายเดียวในเซสชั่นการฝึกอบรมหนึ่งต่อวัน นอกจากนี้ Trainignsplan จะไม่ผูกพันและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับทุกคน นักกีฬาจะต้องรู้สึกสะดวกสบายในผับและไม่ทรมาน!

Muay Thai Workout - Muay Thai Trainingsplan

แผนการฝึกอบรมมวยไทยสมัครเล่นสำหรับการทำงานและมือสมัครเล่นสู้:

ทุกคนไม่ได้มีการตรวจสอบความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมเต็มเวลาในค่ายมวยไทย ทำงานหลายที่บ้านหลังเลิกงานที่จะหาสมดุลที่จะมีหรือเพียงแค่สำหรับเหตุผลที่การออกกำลังกายหรือเพื่อความสนุกสนาน ที่นี่วางแผนการออกกำลังกายที่เรียบง่ายคือ

 

มวยไทยตารางการฝึกอบรมในช่วงเย็น (หลังเลิกงาน)

ทำงาน: ทำงานควรจะกระจายรายบุคคลตามเวลาและอารมณ์ที่จะสามวันต่อสัปดาห์ 3X30 นาทีในการทำงานต่อสัปดาห์ควรจะเป็นสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นมากเกินพอ

การฝึกอบรมในโรงเรียนมวยไทย:

  • 18:00h – อุ่นเครื่อง: 30 นาทีทำงาน Crunches ดันอัพ ฯลฯ
  • 18:30h – 10 นาทีของการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
  • 18:40h – เงามวย: (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) 3-4 รอบสามนาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อ หรือเวลาที่สามารถนำมาใช้สำหรับการเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ
  • 19:05h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
  • 19:20h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 knee attacksในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
    หรือกอดการฝึกอบรม (สลับ)
  • 19:35h – การยืดกล้ามเนื้อและ / หรือการฝึกอบรมในช่องท้อง: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น

 

ภายหลังการฝึกอบรมความสมัครใจ แต่ก็สามารถกระจายไปตามอารมณ์ของคุณในวันอื่น ๆ

นี้การออกกำลังกายมวยไทยสำหรับมือสมัครเล่นควรจะทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่นี่แต่ละหน่วยสามารถแลกเปลี่ยนและมีการทำซ้ำในการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ การทำงานและการฝึกอบรมน้ำหนักควรนึกคิดส่วนตัวและรายบุคคลที่จัดขึ้นมากดังนั้นมวยไทยสามารถผ่านการฝึกอบรมเป็นไปได้ในช่วงสั้น ๆ แล้ว 1.5 ชั่วโมง การทำงานและการฝึกอบรมน้ำหนักอยู่ในแผนการฝึกอบรมมวยไทยไม่ต้อง แต่แน่นอนควรจะได้รับการฝึกฝนจากเหตุผลที่การออกกำลังกาย!

Also available in: อังกฤษ, เยอรมัน

Share.

About Author

Muay Thai World

"MuayThai-World" is your Thaiboxing Magazine with all Information about Muay Thai: Find videos of the best Muay Thai Fights, awesome Muay Thai Documentations and the latest News of Muay Thai beside special Muay Thai Training Tips and an awesome Muay Thai Magazine. The team from Muay Thai World want help to promote the great traditional martial arts of Muay Thai and to raise its profile in the world. We also want to persevere the traditions and values of the sports of a proud nation. To realize this, any help is welcome... Muay Thai World is source number 1 for Muay Thai addicted people!

Leave A Reply

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.