ดีมวยไทยฝึกอบรมไทยควรปฏิบัติตามขั้นตอนบางอย่างและเพื่อนำกิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกาย เป็นแผนการฝึกอบรมมวยไทยใด ๆ จากโรงเรียนที่โรงเรียนจะแตกต่างกันเราได้รวบรวมแผนการฝึกอบรมมวยไทยทั่วไปที่นี่ นี้หมายถึงการฝึกอบรมมาตรฐานจึงไม่มีการฝึกอบรมการต่อสู้ที่เฉพาะเจาะจง แผนการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมมืออาชีพในโรงเรียนหรือค่ายมวยไทย แน่นอนหน่วยนอกจากนี้ยังสามารถลดลงสู้งานอดิเรก

แผนมวยไทยฝึกอบรมไทย  – Muay Thai Workout

ชีวิตประจำวันของแผนการฝึกอบรมมวยไทยในค่ายมวยไทย:

มวยไทยตารางการฝึกอบรมไทยในเช้าวันนี้:

• 7: 30h – 30 นาที / วิ่ง 4-5km หรือกระโดดเชือก
• 8: 00h – สั้นยาวหรือกระโดดเชือกหลังจากที่ทำงาน (ประมาณ 5-10 นาที)
• 8: 10h – (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) เงามวย 3-4 รอบ 3 นาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อหรือ 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
• 8: 20h – กระเป๋าเจาะ: เตะต่อยเข่าเตะข้อศอกและเทคนิคอื่น ๆ มวยไทยในความแข็งแรงเต็มรูปแบบในถุงหนัก ที่นี่ในเทคนิคทั้งหมดและแตกต่างกัน 4-5 รอบสามนาทีหรือ 15 นาที ในรอบแบ่งแสงยืด
• 8: 35h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
• 8: 50h – การฝึกอบรมกอด: กอดกันกับคู่ค้า วิ่งกอดโยนกอดโจมตีและเทคนิค 15 นาที
• 9: 05h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 หัวเข่าในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
• 9: 15h – 100 Crunches และ 50-100 วิดพื้น (ใช้ไม่ได้หากดำเนินการในช่วงรอบ)
• 9: 30h – การยืดกล้ามเนื้อ

ต่อมากองกำลังอาสาสมัครและการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อส่งเสริมส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย

มวยไทยตารางการฝึกอบรมในช่วงบ่าย / เย็น:

• 16: 30h – 30 นาทีวิ่งหรือกระโดดเชือก
• 17: 00h – เงามวย (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) 3-4 รอบสามนาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อหรือ 10 Crunches และ 10 วิดพื้น
• 17: 10h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
• 17: 25h – การฝึกอบรมกอด: กอดกันกับคู่ค้า วิ่งกอดโยนกอดโจมตีและเทคนิค 15 นาที
• 17: 55h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 หัวเข่าในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
• 18: 05h – ออกกำลังกาย: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น
• 18: 20h – การยืดกล้ามเนื้อ

มวยไทยข้างต้นแผนการฝึกอบรมไทยมีการตัดเส้นทางที่จะสนองความต้องการของนักกีฬามืออาชีพ เริ่มต้นและนักกีฬาสมัครเล่นสามารถมีส่วนร่วมในค่ายเดียวในเซสชั่นการฝึกอบรมหนึ่งต่อวัน นอกจากนี้ แผนการฝึกอบรม จะไม่ผูกพันและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับทุกคน นักกีฬาจะต้องรู้สึกสะดวกสบายในผับและไม่ทรมาน!

แผนการฝึกอบรมมวยไทยสมัครเล่นสำหรับการทำงานและมือสมัครเล่นสู้:

ทุกคนไม่ได้มีการตรวจสอบความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมเต็มเวลาในค่ายมวยไทย ทำงานหลายที่บ้านหลังเลิกงานที่จะหาสมดุลที่จะมีหรือเพียงแค่สำหรับเหตุผลที่การออกกำลังกายหรือเพื่อความสนุกสนาน ที่นี่วางแผนการออกกำลังกายที่เรียบง่ายคือ

มวยไทยตารางการฝึกอบรมในช่วงเย็น (หลังเลิกงาน)

ทำงาน: ทำงานควรจะกระจายรายบุคคลตามเวลาและอารมณ์ที่จะสามวันต่อสัปดาห์ 3X30 นาทีในการทำงานต่อสัปดาห์ควรจะเป็นสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นมากเกินพอ

การฝึกอบรมในโรงเรียนมวยไทย:

• 18:00h – อุ่นเครื่อง: 30 นาทีทำงาน Crunches ดันอัพ ฯลฯ
• 18:30h – 10 นาทีของการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• 18:40h – เงามวย: (เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว) 3-4 รอบสามนาทีหรือ 10 นาที ในการหยุดพักรอบ (30-60sec). การยืดกล้ามเนื้อ หรือเวลาที่สามารถนำมาใช้สำหรับการเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ
• 19:05h – วงเล็บ: 3-4 รอบชกการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน ใช้เทคนิคทั้งหมดที่เต็มแรงและความเร็ว เพิ่มการแบ่งรอบการยืดและน้ำ
• 19:20h – เตะและการฝึกอบรมที่หัวเข่า: 50 ลูกต่อขาในถุงหนัก (5 ชุด 10 ลูก). 100 knee attacksในถุงหนัก (5 ชุด 20 นัด)
  หรือกอดการฝึกอบรม (สลับ)
• 19:35h – การยืดกล้ามเนื้อและ / หรือการฝึกอบรมในช่องท้อง: 100 Crunches 4 ชุดใน 25 ชิ้น

ภายหลังการฝึกอบรมความสมัครใจ แต่ก็สามารถกระจายไปตามอารมณ์ของคุณในวันอื่น ๆ

นี้การออกกำลังกายมวยไทยสำหรับมือสมัครเล่นควรจะทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่นี่แต่ละหน่วยสามารถแลกเปลี่ยนและมีการทำซ้ำในการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ การทำงานและการฝึกอบรมน้ำหนักควรนึกคิดส่วนตัวและรายบุคคลที่จัดขึ้นมากดังนั้นมวยไทยสามารถผ่านการฝึกอบรมเป็นไปได้ในช่วงสั้น ๆ แล้ว 1.5 ชั่วโมง การทำงานและการฝึกอบรมน้ำหนักอยู่ในแผนการฝึกอบรมมวยไทยไม่ต้อง แต่แน่นอนควรจะได้รับการฝึกฝนจากเหตุผลที่การออกกำลังกาย!