การฝึกอบรมมวยไทย – Basics of Muay Thai Workout

0

ใด ๆ การฝึกอบรมมวยไทยที่ดีมักจะประกอบด้วยขั้นตอนการคงที่เดียวกันและส่วนผสม มันไม่สำคัญว่าไม่ว่าจะเป็นมวยไทยได้รับการฝึกฝนสำหรับการป้องกันตัวเองออกกำลังกายหรือแหวนส่วนประกอบการฝึกอบรมดังต่อไปนี้ควรจะอยู่ในการออกกำลังกายแต่ละมวยไทยที่ดีและจะเป็นส่วนหนึ่งทุกการฝึกอบรมมวยไทย 

การฝึกอบรมมวยไทยขั้นพื้นฐาน

 

หลักการทางจิตที่ดีและประสบความสำเร็จการฝึกอบรมมวยไทยไทย

  • มีวินัยในตนเอง: ไม่มีใครบังคับให้คุณที่จะฝึกมวยไทย มีวินัยในตนเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง โดยไม่ต้องนี้คุณจะไม่ได้ประสบความสำเร็จ
  • ฟังร่างกายของคุณ: ตั้งเสมอเป้าหมายที่มีเหตุผลและรับฟังร่างกายของคุณ
  • ฝึกตัวเองในความอดทนสิ่งที่ดีมาถึงผู้ที่มีความอดทน นอกจากนี้เป็นกฎทองในการฝึกอบรมมวยไทยขั้นตอนพื้นฐานจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าพวกเขาจะสมบูรณ์แบบเป็นศิลปะ
  • หาจุดแข็งของคุณ: ทุกคนไม่ได้มีจุดแข็งเหมือนกันและสิ่งที่ทำงานสำหรับคนอื่น ๆ ไม่ได้ต้องที่ดีสำหรับคุณ หาจุดแข็งของคุณและส่งเสริมพวกเขา พยายามที่จะลดจุดอ่อนของคุณผ่านทางที่สมบูรณ์แบบและการฝึกอบรม
  • เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย: ไปด้วยความสนุกสนานและน่าสนใจให้กับการฝึกอบรม ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้เร็วขึ้นและทำให้ความคืบหน้าเร็วขึ้น

 

หลักการทางกายภาพในการฝึกอบรมมวยไทยไทย

  • ไม่กินทันทีก่อนที่จะฝึกอบรมมวยไทย ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรจะไปดี 2 ชั่วโมง
  • เสมออุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • สวมรองเท้าผ้าใบที่ดีสำหรับการทำงาน หลีกเลี่ยงใต้ดินอย่างหนักและป้องกันข้อเท้าและข้อต่อของคุณ นอกจากนี้สำหรับการกระโดดข้ามคุณควรสวมใส่รองเท้าที่ดี
  • ห่อมือของคุณยังสำหรับการฝึกอบรม เพื่อให้คุณปกป้องข้อต่อของคุณ เข้มงวดมือของคุณไม่จำเป็นในทางใด ๆ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ! แต่ไม่มากเกินไปในระหว่างการฝึกอบรมมวยไทย มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะดื่มปริมาณน้อยในช่วงปกติ (น้อยกว่าครึ่งแก้วต่อหยุดพักรอบ) นี้จะช่วยป้องกันการขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมที่อากาศร้อน
  • ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ: การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้ รถไฟไปลมหายใจที่เหมาะสม ด้วยเทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้องคุณหลวมความอดทนที่ไม่จำเป็น
  • ยืดตัวเองหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันออกสัปดาห์ ให้เวลาการกู้คืนร่างกายของคุณมากพอ

 

การออกกำลังกายมวยไทยข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกอบรม

ทุกมวยไทยนักรบควรมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างที่ควรได้รับการอบรมอย่างต่อเนื่อง คุณอยู่เสมอระดับการออกกำลังกาย basich และเพิ่มเพียงก่อนการแข่งขัน ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณให้ตัวเองในการออกกำลังกายในระดับสูง:

 

  • วิ่ง: วิ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมและสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา ทำงานควรจะเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญสำหรับนักมวยของการฝึกอบรมมวยไทยในชีวิตประจำวันใด ๆ วิ่งระยะที่ควรจะเป็นที่ที่ดี 5-10 กิโลเมตรหรือไม่น้อยกว่าระยะเวลา 30 นาทีแต่ทำงานไม่จำเป็นในการฝึกอบรมมวยไทย มันเป็นเพียงขึ้นอยู่กับคุณ แต่สภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากมวยไทยสไตล์การฝึกอบรมการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีที่สุดที่คุณควรทำงานบนเท้าของคุณมักจะอยู่ในขั้นตอนเล็ก ๆ ผลประโยชน์นี้ท่าทางของคุณและช่วยให้คุณสามารถที่จะยิงบอลด้วยเท้าไฟในการต่อสู้ แต่รูปแบบที่ใช้ค่าใช้จ่ายเหล่านี้เส้นเอ็นและข้อต่อแข็งแรง ดังนั้นคุณควรใช้ควรเพียงในบริเวณที่อ่อนนุ่มบนเท้าของคุณ

 

  • กระโดด: กระโดดเชือกเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมมวยไทย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการทำงาน ที่คุณควรทำกระโดดหลังจากการทำงานในแต่ละ หากคุณไม่ได้ทำงานที่คุณควรทำแทน 30 นาทีการกระโดดข้าม
    กระโดดช่วยเพิ่มความอดทน, เวลา, การประสานงานการหายใจและความเข้มข้นและเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานมวยไทยจึง

 

  • มวยไทยการฝึกอบรมการออกกำลังกาย: มวยไทยการฝึกอบรมการออกกำลังกาย: นอกเหนือจากการกระโดดเชือกและทำงานการฝึกอบรมการออกกำลังกายทั่วไปเป็นสิ่งจำเป็น นี้สามารถใช้สถานที่ที่สิ้นสุดหรือจุดเริ่มต้นของเซสชั่นการฝึกอบรมหรือสามารถทำได้ในบล็อกในช่วงโปรแกรมการฝึกอบรม หรือการฝึกอบรมการออกกำลังกายทั่วไปสามารถดำเนินการในช่วงรอบการฝึกอบรมการออกกำลังกายทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการได้อย่างดีที่สุด: Crunches (100-200); ดึงอัพ (มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้); วิดพื้น (50-100); กระแทกเข่ากับกระสอบ (300); Teep- เตะ (100 ซ้ายและขวา) และเตะ (200 ซ้ายและขวา)การฝึกอบรมการออกกำลังกายมวยไทยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งของผลกระทบและความอดทนและความเร็ว

 

การฝึกอบรมมวยไทยที่เฉพาะเจาะจง

การฝึกอบรมมวยไทยที่เฉพาะเจาะจงเป็นส่วนหนึ่งที่คุณเรียนรู้และปรับแต่งเทคนิคมวยไทยและช่วยในการใช้เหล่านี้ในภายหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการฝึกอบรมเฉพาะมวยไทยคุณศึกษาแบบรวมและลำดับ

 

  • เงามวย: เงามวยเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และฝึกเทคนิคใหม่ ในมวยเงาก็ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและเทคนิคที่เหมาะสม ในกรณีนี้คุณควรรวมหลายย้ายเสมอกัน ในขั้นต้นก็จะแนะนำให้อุ่นขึ้นและดำเนินการเคลื่อนไหวช้าและถูกต้องที่สุดเท่าที่ทำได้ ค่อยๆจังหวะสามารถเพิ่มความเร็วในการต่อสู้จนเต็มถึง
    เคล็ดลับ: ลองนึกภาพในระหว่างการมวยเงาเสมอศัตรูของคุณ ลองนึกภาพที่คุณต้องการที่จะตีเขา ดังนั้นคุณสามารถใช้ในการต่อสู้การเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างดีที่สุดโดยอัตโนมัติ

 

  • เงาซ้อม: เงาซ้อมมักจะดำเนินการกับขา มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะปิดกั้นร่วมการฝึกอบรมเตะและการปรับปรุงการควบคุมเท้าของคุณ ซ้อมเงาส่งเสริมความสามารถในการปิดกั้นการเตะและเข่าขาและอาจทำให้เกิดความได้เปรียบในการรบแตกหัก เริ่มต้นควรสวมใส่ยามหน้าแข้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้ามืออาชีพทำซ้อมเงาก็ไม่ได้มีลักษณะเหมือนไม่ค่อยสัมผัสทั้ง

 

  • กระเป๋าทำ: ในการฝึกอบรมการทำงานกระเป๋าที่คุณใช้เทคนิคของคุณกับเป้าหมายการฝึกอบรมกระเป๋าทำงานมวยไทยส่งเสริมความแข็งแรงและพลังของการเตะและต่อยและนอกจากคุณจะได้รับหินแข้งหนัก มักจะแตกต่างกันไปเตะรูปแบบในการทำงานการฝึกอบรมกระเป๋าระหว่าง jabs, เตะต่ำเตะกลางข้อต่อหัวเข่าและเตะสูงและการฝึกอบรมทุกด้านด้วยวิธีนี้ ถุงฝึกอบรมการทำงานควรจะเกิดขึ้นในรอบ 3 นาที เหมาะสมเป็นจำนวนรอบของการ 5-8

 

  • แผ่น การทำงาน / การฝึกอบรมการชกมวยไทย: การฝึกอบรมมวยไทยไทย แผ่น  เป็นประเภทการฝึกอบรมที่มาใกล้เคียงกับการต่อสู้ที่แท้จริง โค้ชอุ้มกว่าอุปกรณ์ป้องกันที่สมบูรณ์ เขาสามารถโจมตีฝ่ายตรงข้ามเหมือนจริงเพราะเขาสวมอุปกรณ์รักษาความปลอดภัยเต็มรูปแบบเช่นแผ่นหน้าแข้งและป้องกันท้อง ครูมักจะเรียกร้องให้มีชุดใหม่ การฝึกอบรมการชกเป็นส่วนหนึ่งการฝึกอบรมที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่ยังเหนื่อยมากที่สุดมวยไทย มันมากช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและความแข็งแรง นอกจากนี้การประสานงานและความรู้สึกของระยะทางที่ฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดี แม้กระทั่งการฝึกอบรมไทย Pad จะทำได้ในรอบ ดังนั้นจึงมีความใกล้เคียงกับการต่อสู้ที่แท้จริง

 

  • ซ้อม: ซ้อมในความเป็นจริงการต่อสู้การฝึกอบรม เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บมักจะคู่ซ้อมสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันในช่วงเซสชั่นการฝึกอบรม โดยเฉพาะในขั้นตอนการเตรียมสำหรับการต่อสู้ได้รับบาดเจ็บซ้อมจะเป็นอันตรายถึงชีวิต ซ้อมการออกกำลังกายทุกแง่มุมของการต่อสู้มวยไทย ไม่นานในระดับมืออาชีพมากขึ้นของมวยการต่อสู้รูปแบบของฝ่ายตรงข้ามต่อไปจะถูกคัดลอกจากคู่ซ้อม

 

  • กอดฝึกอบรม: การกอดกันเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของมวยไทย ดังนั้นย้ำในการฝึกอบรมมวยไทยไทยมีบทบาทใหญ่ ทักษะและการจัดการมีการฝึกอบรมที่ช่วยให้ศัตรูในการควบคุมและการวางที่มีประสิทธิภาพเตะเข่าในร่างกายและศีรษะของเขา การฝึกอบรมตัดสินใจมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมีการดำเนินการกับนักมวยกอดที่มีความชำนาญ

 

ความแรงของการฝึกอบรม

การฝึกอบรมความเป็นนอกจากนี้ที่ดีในการฝึกอบรมมวยไทยปกติ ชิ้นส่วนที่อ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งของร่างกายที่สามารถส่งเสริมและเสริมสร้างความเข้มแข็ง การฝึกอบรมความแข็งแรงควรจะทำในการปรึกษาหารือกับโค้ชและสมบูรณ์หยุดสัปดาห์ที่ดีก่อนที่จะต่อสู้

 

วิธีการฝึกอบรมพิเศษในมวยไทย

 

  • การฝึกอบรมมวยไทยในรอบ: บ่อยครั้งที่มวยไทยได้รับการฝึกฝนในรอบ ในกรณีนี้ตลอดเวลาอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายสู้ระหว่าง 3 ถึง 5 นาที หลังจากรอบที่จะหยุดพัก 30-60 วินาทีการฝึกขั้นพื้นฐานยังสามารถรุนแรงได้ง่าย ดังนั้นการเพิ่มขึ้นครั้งรอบที่ 7 หรือ 8 นาที ในการแบ่งรอบการพักผ่อนหย่อนใจที่ใช้งานแล้วในรูปแบบของมวยเงาหรือนั่งอัพแทน / ดันที่สามารถทำได้

 

  • ลองนึกภาพของฝ่ายตรงข้าม: ตลอดการฝึกอบรมมวยไทยทั้งไม่ว่าจะเป็นเงามวยชกฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายถุงหนักคุณควรคิดเป้าหมายของคุณ ลองจินตนาการถึงจมูกท้องขาหรือคางในการถ่ายภาพทุกครั้งก่อนที่ เพื่อให้คุณเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของสายตาได้อย่างรวดเร็วและสามารถตอบสนองต่อช่องว่างในการต่อสู้และคุณจะสามารถที่จะโต้ได้อย่างรวดเร็ว 

 

Also available in: อังกฤษ, เยอรมัน

Share.

About Author

Muay Thai World

"MuayThai-World" is your Thaiboxing Magazine with all Information about Muay Thai: Find videos of the best Muay Thai Fights, awesome Muay Thai Documentations and the latest News of Muay Thai beside special Muay Thai Training Tips and an awesome Muay Thai Magazine. The team from Muay Thai World want help to promote the great traditional martial arts of Muay Thai and to raise its profile in the world. We also want to persevere the traditions and values of the sports of a proud nation. To realize this, any help is welcome... Muay Thai World is source number 1 for Muay Thai addicted people!

Leave A Reply

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.