มวยไทยแผนอาหารไทย – Muay Thai Nutrition

0

มวยไทยอาหารไทย: สำหรับอย่างละเอียดและดีหลักสูตรการฝึกอบรมมวยไทยยังรวมถึงการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมวิธีเดียวที่คุณสามารถอยู่ในประสิทธิภาพสูงสุดและบรรลุเป้าหมายของคุณและติดค่อยๆเพิ่มเติม ตั้งแต่เครื่องบินรบยังต้องรักษาระดับน้ำหนักของพวกเขาโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือเคล็ดลับทั้งหมดสำหรับอาหารมวยไทยที่เหมาะสมคือ 

มวยไทยโภชนาการ – โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับศิลปินศิลปะ

ด้านล่างนี้คุณจะพบสี่แผนอาหารสำหรับการฝึกอบรมศิลปะการต่อสู้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณสามารถเลือกแผนโภชนาการดีที่สุดของคุณสำหรับการฝึกอบรมมวยไทย

เรียนทั้งหมดแผนอาหารเป็นเพียงแนวทางหยาบและคำแนะนำ เครื่องบินรบแต่ละคนมีที่จะหาวางแผนการรับประทานอาหารของตัวเองที่ดีที่สุด!

ความรู้ทั่วไปของไทยโภชนาการมวย:

Thai Boxing Nutrition

นอกจากนี้ในมวยไทยและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นและทุมหลักการทั่วไปดังต่อไปนี้ใช้กับทุกแผนอาหารและควรจะตั้งข้อสังเกตเสมอ

ที่ไม่แข็งแรงไขมันจากสัตว์ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ยกเว้นจะมีสุขภาพดีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ถ่ายเมื่อกินปลา

น้ำตาลควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ อาหารเช่นช็อคโกแลตโคล่าและขนมหวานอื่น ๆ ที่มีข้อห้าม ยกเว้นเป็นฟรุกโตสซึ่งจะมีความสุข แต่ก็มีความสุขในการดูแล

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีทั่วไปควรหลีกเลี่ยง แทนขนมปังขาวที่จะกินส่วนใหญ่ควรพึ่งพาขนมปังธัญพืช

อาหารทอดเพื่อหลีกเลี่ยงการ อาหารทอดเป็นอย่างมากที่ไม่แข็งแรงและเลี่ยน แม้ว่าพวกเขาจะยังคงรสชาติดีดังนั้นควรจะจ่ายกับเรื่องนี้

 

มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศไทย:

สู้ต้องฝึกในประเทศไทยที่อาหารของพวกเขาให้ความระมัดระวังน้อยลงหากพวกเขากินอาหารไทย อาหารไทยเป็นอย่างมากที่มีความสมดุลดีที่มีไขมันต่ำและมีสุขภาพดีมาก แต่มีที่นี่และมีที่มีส่วนประกอบของอาหารทอดควรถูกมองข้าม

สิ่งที่สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย: ข้าว, เนื้อวัว, ปลาไก่ทุกชนิดของผักแกงไทยและอื่น ๆ อีกมากมาย

ระหว่างมื้ออาหารขนมขบเคี้ยวเสนอจากผลไม้สด แม้กระทั่งน้ำผลไม้สดมีสุขภาพดีมีไม่มีข้อผิดพลาดในปริมาณที่พอเหมาะ

มวยไทยแผนอาหารสำหรับการฝึกอบรมในประเทศไทย

กินในตอนเช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือหลังการฝึกอบรม ที่กินหลังจากการฝึกอบรมควรจะใช้แก้วน้ำอุ่นเพื่อการฝึกอบรมการทำงานที่เหมาะสม หลังจากการฝึกอบรมควรจะให้มีการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อความสมดุลของแร่ธาตุที่มีความสมดุล

ช่วงเช้า:

แก้วน้ำผลไม้หรือน้ำหรือนม

1 โดยทั่วไปข้าวไทยหรือข้าวโอ๊ต

1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:

น้ำในปริมาณที่เพียงพอ

จานข้าวไทยที่มีเนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวหรือไก่งวง

ผัก
อาหารเย็นควรจะนำหลังการออกกำลังกาย

ในช่วงเย็นนี้

น้ำในปริมาณที่เพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าไม่ได้ดื่มในตอนเช้า

ปลาหรือเนื้อจานข้าวและผัก

อาจเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเช่นสั่นหรือแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินซี
ที่ผ่านการฝึกอบรมในประเทศไทยที่ค่ายคือการกินเพื่อสุขภาพโดยอัตโนมัติโค้ชท้องถิ่นรู้ของพวกเขาที่ดีที่สุดและรู้ว่าสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักสู้ของพวกเขา แต่คุณยังสามารถสนับสนุนสิ่งที่อาหารของคุณโดยที่คุณจะใช้สิ่งต่อไปนี้กับคุณ:

คืนเครื่องดื่ม -> สมดุลสมดุลแร่

แมกนีเซียมและแคลเซียม -> ที่ดีสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ

วิตามิน C -> ที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

โปรตีนผง -> อุปทานที่เหมาะสมของโปรตีนที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ

แถบพลังงาน -> เพิ่มพิเศษ
คุณอาจจะสังเกตเห็นนักมวยไทยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สนับสนุนอาหารของพวกเขากับมัน นี่คือสาเหตุที่ใครจริงๆเชื่อว่าวัฒนธรรมอาหารไทยที่มีอยู่แล้วให้ดีว่ามีความต้องการทั้งหมดจะถูกพบในมืออื่น ๆ ที่เป็นแน่นอนเสมอคำถามของเงิน

 

มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศตะวันตก:

มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศตะวันตก:

อาหารประจำวันของคุณมีสุขภาพดีมักจะไม่ง่ายดังนั้น ความเย้ายวนมากเกินไปกับเราในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้อาหารตะวันตกไม่ได้เกือบเป็นที่สมดุลและมีสุขภาพดีเป็นผู้ที่อยู่ในประเทศไทย ที่นี่เราได้รวบรวมคุณแผนอาหารหยาบสำหรับการฝึกอบรมมวยไทย
กรุณาให้ 1-2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและการฝึกอบรม

ช่วงเช้า:

แก้วน้ำผลไม้หรือน้ำหรือนม

1 ข้าวโอ๊ต, ธัญพืช, สะเก็ดไฟหรือขนมปัง wholemeal

1 แอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามิน C, แคลเซียมแมกนีเซียม
อาหารกลางวัน:

น้ำในปริมาณที่เพียงพอ

1 ต่ำอาหารที่สมดุลในไขมันสัตว์ข้าวกับไก่งวงปลาหรือเนื้อวัว อาหารประเภทผัก ละเลยอาหารทอด!

1 โยเกิร์ต
ในระหว่างโปรตีนบาร์และแถบพลังงาน
อาหารเย็นควรจะนำหลังการออกกำลังกาย
ในช่วงเย็นนี้

น้ำในปริมาณที่เพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าไม่ได้ดื่มในตอนเช้า

ปลาหรือเนื้อจานข้าวและผัก

สั่นโปรตีนเสริม

โดยทั่วไปแล้วคุณก็ควรสละโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มันและทอด สุขภาพไขมันจากอาหารปลา แต่จะมีการปรับอย่างสมบูรณ์แบบ สนับสนุนอาหารของคุณตามที่อธิบายไว้ด้านล่างผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

 

แผนอาหารมวยไทยเพื่อผลประโยชน์การสูญเสีย / น้ำหนักน้ำหนัก:

Muay Thai Diet Plan Vegetables

ในหลักสูตรของการฝึกอบรมการต่อสู้ก็มักจะจำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือระยะทาง คุณเองรู้ว่าร่างกายของคุณที่ดีที่สุดและรู้ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มคุณก็ควรเพิ่มการบริโภคของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถถอยกลับในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันยังควรที่จะยังคงอยู่ในข้อห้าม

ในการลบการลดปริมาณอาหารที่จำเป็น ไม่ได้ถือข้าวและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ แต่จำไว้เสมอว่าร่างกายของคุณแปลงคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ถ้าถังที่ว่างเปล่าคุณไม่สามารถฝึกอบรมอย่างถูกต้อง กำหนดความต้องการในชีวิตประจำวันที่เหมาะสมและตัดสินคุณสำหรับมัน โค้ชของคุณอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณ

สิ่งที่มักจะไป: อาหารสดผัก, เนื้อ, น้ำ, ผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม (ผลเบอร์รี่ที่ดีที่สุดและแตงโม)

 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับแผนโภชนาการกีฬาการต่อสู้ที่เหมาะสม:

นี่คือภาพรวมคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวาดขนาดกลางสามารถและควรจะ

  • ขนมปังโปรตีน
  • ผงโปรตีน
  • สะเก็ดไฟ
  • ข้าวไฟฟ้า
  • ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
  • วิตามินซี
  • แมกนีเซียม
  • แคลเซียม -> ชินปรับอากาศ
  • พาวเวอร์บาร์ (คาร์โบไฮเดรต)
  • โปรตีนบาร์
  • โอเมก้า 3 แคปซูล
  • โยเกิร์ตที่มีโปรตีน
    บทความรายละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในศิลปะการต่อสู้สามารถพบได้ที่นี่

 


! แผนอาหารมวยไทยควรเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ ทุกชีวิตมีความแตกต่าง คุณต้องไปหาด้วยตัวคุณเองอาหารที่เหมาะกับคุณ พร้อมด้วยเคล็ดลับข้างต้นก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ แต่!

Also available in: อังกฤษ, เยอรมัน

Share.

About Author

Muay Thai World

"MuayThai-World" is your Thaiboxing Magazine with all Information about Muay Thai: Find videos of the best Muay Thai Fights, awesome Muay Thai Documentations and the latest News of Muay Thai beside special Muay Thai Training Tips and an awesome Muay Thai Magazine. The team from Muay Thai World want help to promote the great traditional martial arts of Muay Thai and to raise its profile in the world. We also want to persevere the traditions and values of the sports of a proud nation. To realize this, any help is welcome... Muay Thai World is source number 1 for Muay Thai addicted people!

Leave A Reply

*