มวยไทยอาหารไทย: สำหรับอย่างละเอียดและดีหลักสูตรการฝึกอบรมมวยไทยยังรวมถึงการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมวิธีเดียวที่คุณสามารถอยู่ในประสิทธิภาพสูงสุดและบรรลุเป้าหมายของคุณและติดค่อยๆเพิ่มเติม ตั้งแต่เครื่องบินรบยังต้องรักษาระดับน้ำหนักของพวกเขาโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือเคล็ดลับทั้งหมดสำหรับอาหารมวยไทยที่เหมาะสมคือ
มวยไทยโภชนาการ – โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับศิลปินศิลปะ
ด้านล่างนี้คุณจะพบสี่แผนอาหารสำหรับการฝึกอบรมศิลปะการต่อสู้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณสามารถเลือกแผนโภชนาการดีที่สุดของคุณสำหรับการฝึกอบรมมวยไทย
เรียนทั้งหมดแผนอาหารเป็นเพียงแนวทางหยาบและคำแนะนำ เครื่องบินรบแต่ละคนมีที่จะหาวางแผนการรับประทานอาหารของตัวเองที่ดีที่สุด!
ความรู้ทั่วไปของไทยโภชนาการมวย
นอกจากนี้ในมวยไทยและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นและทุมหลักการทั่วไปดังต่อไปนี้ใช้กับทุกแผนอาหารและควรจะตั้งข้อสังเกตเสมอ
ที่ไม่แข็งแรงไขมันจากสัตว์ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ยกเว้นจะมีสุขภาพดีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ถ่ายเมื่อกินปลา
น้ำตาลควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ อาหารเช่นช็อคโกแลตโคล่าและขนมหวานอื่น ๆ ที่มีข้อห้าม ยกเว้นเป็นฟรุกโตสซึ่งจะมีความสุข แต่ก็มีความสุขในการดูแล
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีทั่วไปควรหลีกเลี่ยง แทนขนมปังขาวที่จะกินส่วนใหญ่ควรพึ่งพาขนมปังธัญพืช
อาหารทอดเพื่อหลีกเลี่ยงการ อาหารทอดเป็นอย่างมากที่ไม่แข็งแรงและเลี่ยน แม้ว่าพวกเขาจะยังคงรสชาติดีดังนั้นควรจะจ่ายกับเรื่องนี้
มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศไทย
สู้ต้องฝึกในประเทศไทยที่อาหารของพวกเขาให้ความระมัดระวังน้อยลงหากพวกเขากินอาหารไทย อาหารไทยเป็นอย่างมากที่มีความสมดุลดีที่มีไขมันต่ำและมีสุขภาพดีมาก แต่มีที่นี่และมีที่มีส่วนประกอบของอาหารทอดควรถูกมองข้าม
สิ่งที่สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย: ข้าว, เนื้อวัว, ปลาไก่ทุกชนิดของผักแกงไทยและอื่น ๆ อีกมากมาย
ระหว่างมื้ออาหารขนมขบเคี้ยวเสนอจากผลไม้สด แม้กระทั่งน้ำผลไม้สดมีสุขภาพดีมีไม่มีข้อผิดพลาดในปริมาณที่พอเหมาะ
มวยไทยแผนอาหารสำหรับการฝึกอบรมในประเทศไทย
กินในตอนเช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือหลังการฝึกอบรม ที่กินหลังจากการฝึกอบรมควรจะใช้แก้วน้ำอุ่นเพื่อการฝึกอบรมการทำงานที่เหมาะสม หลังจากการฝึกอบรมควรจะให้มีการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อความสมดุลของแร่ธาตุที่มีความสมดุล
ช่วงเช้า:
แก้วน้ำผลไม้หรือน้ำหรือนม
1 โดยทั่วไปข้าวไทยหรือข้าวโอ๊ต
1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:
น้ำในปริมาณที่เพียงพอ
จานข้าวไทยที่มีเนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวหรือไก่งวง
ผัก
อาหารเย็นควรจะนำหลังการออกกำลังกาย
ในช่วงเย็นนี้
น้ำในปริมาณที่เพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าไม่ได้ดื่มในตอนเช้า
ปลาหรือเนื้อจานข้าวและผัก
อาจเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเช่นสั่นหรือแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินซี
ที่ผ่านการฝึกอบรมในประเทศไทยที่ค่ายคือการกินเพื่อสุขภาพโดยอัตโนมัติโค้ชท้องถิ่นรู้ของพวกเขาที่ดีที่สุดและรู้ว่าสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักสู้ของพวกเขา แต่คุณยังสามารถสนับสนุนสิ่งที่อาหารของคุณโดยที่คุณจะใช้สิ่งต่อไปนี้กับคุณ:
คืนเครื่องดื่ม -> สมดุลสมดุลแร่
แมกนีเซียมและแคลเซียม -> ที่ดีสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ
วิตามิน C -> ที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
โปรตีนผง -> อุปทานที่เหมาะสมของโปรตีนที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ
แถบพลังงาน -> เพิ่มพิเศษ
คุณอาจจะสังเกตเห็นนักมวยไทยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สนับสนุนอาหารของพวกเขากับมัน นี่คือสาเหตุที่ใครจริงๆเชื่อว่าวัฒนธรรมอาหารไทยที่มีอยู่แล้วให้ดีว่ามีความต้องการทั้งหมดจะถูกพบในมืออื่น ๆ ที่เป็นแน่นอนเสมอคำถามของเงิน
มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศตะวันตก
มวยไทยอาหารไทยสำหรับการฝึกอบรมในประเทศตะวันตก:
อาหารประจำวันของคุณมีสุขภาพดีมักจะไม่ง่ายดังนั้น ความเย้ายวนมากเกินไปกับเราในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้อาหารตะวันตกไม่ได้เกือบเป็นที่สมดุลและมีสุขภาพดีเป็นผู้ที่อยู่ในประเทศไทย ที่นี่เราได้รวบรวมคุณแผนอาหารหยาบสำหรับการฝึกอบรมมวยไทย
กรุณาให้ 1-2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและการฝึกอบรม
ช่วงเช้า:
แก้วน้ำผลไม้หรือน้ำหรือนม
1 ข้าวโอ๊ต, ธัญพืช, สะเก็ดไฟหรือขนมปัง wholemeal
1 แอปเปิ้ล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามิน C, แคลเซียมแมกนีเซียม
อาหารกลางวัน:
น้ำในปริมาณที่เพียงพอ
1 ต่ำอาหารที่สมดุลในไขมันสัตว์ข้าวกับไก่งวงปลาหรือเนื้อวัว อาหารประเภทผัก ละเลยอาหารทอด!
1 โยเกิร์ต
ในระหว่างโปรตีนบาร์และแถบพลังงาน
อาหารเย็นควรจะนำหลังการออกกำลังกาย
ในช่วงเย็นนี้
น้ำในปริมาณที่เพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าไม่ได้ดื่มในตอนเช้า
ปลาหรือเนื้อจานข้าวและผัก
สั่นโปรตีนเสริม
โดยทั่วไปแล้วคุณก็ควรสละโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มันและทอด สุขภาพไขมันจากอาหารปลา แต่จะมีการปรับอย่างสมบูรณ์แบบ สนับสนุนอาหารของคุณตามที่อธิบายไว้ด้านล่างผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
แผนอาหารมวยไทยเพื่อผลประโยชน์การสูญเสีย / น้ำหนักน้ำหนัก
ในหลักสูตรของการฝึกอบรมการต่อสู้ก็มักจะจำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือระยะทาง คุณเองรู้ว่าร่างกายของคุณที่ดีที่สุดและรู้ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มคุณก็ควรเพิ่มการบริโภคของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถถอยกลับในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันยังควรที่จะยังคงอยู่ในข้อห้าม
ในการลบการลดปริมาณอาหารที่จำเป็น ไม่ได้ถือข้าวและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ แต่จำไว้เสมอว่าร่างกายของคุณแปลงคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ถ้าถังที่ว่างเปล่าคุณไม่สามารถฝึกอบรมอย่างถูกต้อง กำหนดความต้องการในชีวิตประจำวันที่เหมาะสมและตัดสินคุณสำหรับมัน โค้ชของคุณอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณ
สิ่งที่มักจะไป: อาหารสดผัก, เนื้อ, น้ำ, ผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม (ผลเบอร์รี่ที่ดีที่สุดและแตงโม)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับแผนโภชนาการกีฬาการต่อสู้ที่เหมาะสม
นี่คือภาพรวมคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวาดขนาดกลางสามารถและควรจะ
- ขนมปังโปรตีน
- ผงโปรตีน
- สะเก็ดไฟ
- ข้าวไฟฟ้า
- ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
- วิตามินซี
- แมกนีเซียม
- แคลเซียม -> ชินปรับอากาศ
- พาวเวอร์บาร์ (คาร์โบไฮเดรต)
- โปรตีนบาร์
- โอเมก้า 3 แคปซูล
- โยเกิร์ตที่มีโปรตีน
บทความรายละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในศิลปะการต่อสู้สามารถพบได้ที่นี่
! แผนอาหารมวยไทยควรเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ ทุกชีวิตมีความแตกต่าง คุณต้องไปหาด้วยตัวคุณเองอาหารที่เหมาะกับคุณ พร้อมด้วยเคล็ดลับข้างต้นก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ แต่!