แม้ว่าเราอาจมองว่ามันเป็นศิลปะ เกมที่ใช้ทักษะ และรูปแบบการต่อสู้อันสูงส่ง แต่ความจริงก็คือมวยไทยนั้นโหดร้ายได้ ด้วยการเตะศีรษะ การตีที่เก่งที่สุดในโลก และความรุนแรงที่ทัดเทียมกับกีฬาต่อสู้ใดๆ แม้แต่ผู้ชนะที่ชัดเจนในการต่อสู้ก็อาจต้องพักฟื้นหลังการแข่งขันเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ในบทความนี้ เราจะดูวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกันสองสามวิธีเพื่อเร่งการฟื้นฟูหลังการต่อสู้ ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะลุยอีกครั้งในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
สารบัญ
การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: โภชนาการ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสำคัญของโภชนาการมีความสำคัญเป็นลำดับแรก ไม่ว่าจะจากมุมมองการปรับปรุงประสิทธิภาพหรือการฟื้นตัว การศึกษาได้เน้นย้ำว่าโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงระยะเวลาการฟื้นตัวของนักกีฬาได้อย่างไร
ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วและความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ในที่สุด (และบางทีอาจสำคัญที่สุด) การรับประทานอาหารหลังความเสียหายของกล้ามเนื้อมีผลในการฟื้นฟู เร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น
ฉันแนะนำว่าโภชนาการหลังการต่อสู้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ โดยเริ่มจากเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันทีหลังการต่อสู้/ฝึกซ้อม ตามด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเร็วที่สุด วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูน้ำตาลในเลือดและเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น
การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ซาวน่า
หลายปีก่อนห้องซาวน่าถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับซาวน่าอย่างจริงจังว่าเป็นหนทางในการปรับปรุงสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการเล่นกีฬา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ค้นพบว่าห้องซาวน่าไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มผลของการฝึกได้อีกด้วย ที่นี่เราพบว่าการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าซาวน่าหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในการคลายความเมื่อยล้าของนักวิ่งได้
เลือดเป็นช่องทางหลักในการส่งสารซ่อมแซมไปยังเนื้อเยื่อ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า ก็มีแนวโน้มที่จะบวม อาการบวมนี้เกิดจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น โดยส่งสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย ห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มปริมาณเลือดที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ซาวน่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการฟื้นตัวให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
การใช้ซาวน่าในช่วงไม่กี่วันหลังการต่อสู้ คุณกำลังช่วยเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งบอกว่าไม่เพียงแต่คุณจะหายเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะรักษาได้ทั่วถึงมากขึ้นอีกด้วย
การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ไฮเดรชั่น
ในช่วงเวลาเร่งด่วนหลังการต่อสู้ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะขาดน้ำ เหงื่อออกระหว่างการต่อสู้และอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านรอบๆ ไฟต์ทำให้คุณทั้งคู่สูญเสียน้ำและไม่รู้สึกกระหายน้ำจนกระทั่งเวลาผ่านไปนาน
คุณต้องแน่ใจว่าคุณดื่มเยอะๆ ในช่วงไม่กี่วันหลังการต่อสู้เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำกลับมาอย่างเต็มที่* อย่างที่เรากล่าวไว้ในประเด็นแรก การผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบที่ดื่มทันทีหลังการต่อสู้ แต่ในระยะยาว คุณควรมองหาการเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อช่วยในกระบวนการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนและคืนน้ำให้กับร่างกายอย่างเต็มที่
การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: การฝึกอบรม
มวยไทยเป็นกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่ามีความเข้มข้นสูงมาก และมีแนวโน้มที่จะผลิตกรดแลคติคในร่างกายเป็นจำนวนมาก กรดแลคติคเป็นของเสียที่ร่างกายต้องการกำจัดโดยเร็วที่สุด
วิทยาศาสตร์ในยุคแรกกล่าวว่ากิจกรรมเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายล้างแลคติกและรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แม้ว่าคำแนะนำนี้เกือบจะถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังมีวิธีที่ดีกว่าในการกำจัดกรดแลคติคออกจากระบบ ไม่เพียงแต่จะทำให้แลคเตตหลุดออกเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังกำจัดกรดแลคเตทได้มากขึ้นอีกด้วย
คุณต้องทำงานที่ความเข้มข้นค่อนข้างสูงและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยกำจัดของเสีย ด้วยการทำงานที่ความเข้มข้นสูงปานกลาง คุณจะสร้างเงื่อนไขบางอย่างที่ผลิตแลคเตตขึ้นมาใหม่ แต่แทนที่จะเพิ่มแลคเตท ร่างกายจะกำจัดมันออกไป การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อนักกรรเชียงบกออกกำลังกายหลังการแข่งขันที่ 50% ของกำลังสูงสุด พวกเขาจะดึงแลคเตตออกได้เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อพวกเขาทำงานที่ความเข้มข้นต่ำหรือพักผ่อนเต็มที่
โพสต์การต่อสู้การกู้คืนความคิดสุดท้าย…
ในกีฬาที่ยากพอๆ กับของเรา เราต้องแน่ใจว่าเราดูแลตัวเองหากต้องการเล่นให้ดีที่สุด ที่ใดมีเวลาที่จะลำบาก ก็มีเวลาที่ต้องมีเหตุผลเช่นกัน เมื่อต้องดูแลตัวเองนอกสังเวียน นาคมวยที่ดีที่สุดคือผู้ที่รักษาการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของพวกเขา
การเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมก่อนการต่อสู้ตามด้วยการฟื้นตัวอย่างเต็มที่หลังการต่อสู้ หมายความว่าเรากำลังให้โอกาสตัวเองที่ดีที่สุดในอาชีพการต่อสู้ที่ยาวนานและประสบความสำเร็จ
ผู้เขียน ไบโอ
Darren Mitchell เป็นผู้ชื่นชอบมวยไทยและเป็นนักเขียนบล็อก Best Muay Thai เขาฝึกฝนมาหลายปีในโรงยิมทั่วโลกร่วมกับนักสู้และโค้ชที่มีชื่อเสียงระดับโลก