Obwohl wir es als eine Kunst und eine edle Form des Kampfes betrachten, kann Muay Thai in Wirklichkeit brutal sein. Deshalb müssen sich selbst die klaren Sieger eines Kampfes nach einem anstrengendem Fight erholen.
In diesem Artikel werden wir uns einige verschiedene praktische Möglichkeiten ansehen, um die Erholung nach dem Kampf zu beschleunigen, damit Sie in kürzester Zeit wieder einsatzbereit sind.
Erholung nach dem Kampf: Ernährung
In den letzten Jahren ist die Bedeutung der Ernährung in den Vordergrund gerückt. Ob aus Sicht der Leistungssteigerung oder der Erholung, Studien haben gezeigt, wie effektiv die Ernährung die Erholungszeit von Sportlern verbessern kann.
In dieser Studie erfuhren die Forscher, dass durch den Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training der Blutzuckerspiegel schnell wieder normalisiert und Muskelschäden reduziert wurden. Schließlich (und vielleicht am wichtigsten) hatte das richtige Essen nach Muskelschäden eine pro-regenerative Wirkung und beschleunigte den Heilungsprozess.
Ich schlage vor, beginnend mit einem Kohlenhydrat- und Protein-Sportgetränk unmittelbar nach dem Kampf/Training, gefolgt von einer proteinreichen Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Kampf den Körper zu unterstützen. Dadurch wird der Blutzucker wiederhergestellt und der Heilungsprozess beschleunigt.
Erholung nach dem Kampf: Sauna
Vor Jahren galten Saunen als eine schöne Möglichkeit, den Kreislauf anzukurbeln, aber als Mittel zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und sportlicher Leistung wurden sie nicht wirklich ernst genommen. Die sportwissenschaftliche Forschung hat nun herausgefunden, dass Saunen nicht nur ein nützliches Erholungsinstrument sind, sondern auch die Wirkung des Trainings verstärken können. Hier finden wir eine Studie, die zeigt, dass die Sauna nach dem Training die Ermüdungszeit bei Läufern verlängern kann.
Blut ist die Autobahn des Körpers, um das Gewebe mit Reparaturmitteln zu versorgen. Wenn Sie sich zum Beispiel Ihren Knöchel verletzen, ist es wahrscheinlich, dass er anschwillt. Diese Schwellung wird durch Blutansammlungen in der Region verursacht, die zusätzliche Nährstoffe liefern, um den Schaden zu reparieren. Eine Sauna verbessert die Durchblutung und erhöht die Blutmenge, die in verletztes Gewebe geleitet wird. Die Sauna erhöht nachweislich auch den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons und verbessert die Qualität der Erholung weiter.
Indem Sie in den Tagen nach einem Kampf eine Sauna benutzen, tragen Sie dazu bei, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie nicht nur schneller, sondern auch gründlicher heilen.
Erholung nach dem Kampf: Flüssigkeitszufuhr
Unmittelbar nach einem Kampf besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie dehydriert sind. Das Schwitzen während des Kampfes und der Adrenalinschub, der den Kampf umgibt, können dazu führen, dass Sie Wasser verlieren, es aber nicht bemekreben und erst lange danach durstig werden.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie in den Tagen nach dem Kampf viel trinken, um vollständig zu rehydrieren. Wie bereits im ersten Punkt gesagt, ist eine Kohlenhydrat- und Proteinmischung das perfekte Getränk, das Sie unmittelbar nach einem Kampf trinken sollten, aber längerfristig sollten Sie versuchen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um den Heilungsprozess des Weichgewebes und die vollständige Rehydration des Körpers zu unterstützen.
Erholung nach dem Kampf: Training
Muay Thai ist eine anaerobe Aktivität – das bedeutet, dass es eine sehr hohe Intensität hat und als Folge davon wahrscheinlich viel Milchsäure im Körper produziert. Milchsäure ist ein Abfallprodukt, das Ihr Körper so schnell wie möglich loswerden möchte.
Die frühe Wissenschaft sagte, dass sanfte Aktivität ein guter Weg ist, um dem Körper zu helfen, die Milchsäure zu entfernen und sich besser zu fühlen, nachdem er intensiv trainiert wurde. Obwohl dieser Rat fast richtig ist, gibt es einen besseren Weg, um die Milchsäure aus dem System zu entfernen – sie klärt nicht nur das Laktat schneller, sondern auch mehr davon.
Sie müssen mit relativ hoher Intensität arbeiten und den Blutfluss stimulieren, um die Abfallprodukte zu entfernen. Indem Sie mit einer mäßig hohen Intensität arbeiten, stellen Sie einige der Bedingungen wieder her, die das Laktat ursprünglich produziert haben, aber anstatt mehr Laktat hinzuzufügen, entfernt der Körper es. Diese Studie zeigt, dass Ruderer, die ein Training nach dem Wettkampf mit 50 % ihrer maximalen Leistungsabgabe durchführten, Laktat schneller und effektiver entfernten, als wenn sie mit geringerer Intensität arbeiteten oder sich vollständig ausruhten.
Letzte Gedanken zur Erholung nach dem Kampf…
In einem so harten Sport wie unserem müssen wir sicherstellen, dass wir auf uns selbst achten, wenn wir unser Bestes geben wollen. Wo es eine Zeit gibt, hart zu sein, gibt es auch eine Zeit, um vernünftig zu sein – wenn es darum geht, außerhalb des Rings für uns selbst zu sorgen. Die besten Nak Muays sind diejenigen, die die Erholung als einen wichtigen Teil ihres Trainings betrachten. Auch das gesamte Lebensumfeld sollte genügend Entspannung mit sich bringen. Nur ein rundum ausgeglichener Kämpfer, kann auch ein guter Kämpfer sein. Wichtig ist es mit Sicherheit sich daher auf allen Ebenen gut zu fühlen. Ganz gleich ob Sie sich gerne mit einer Frau erholen oder lieber für sich sind, es gibt immer gute Optionen für einen ausgewogenen Lifestyle.
Eine exzellente Vorbereitung vor den Kämpfen, gefolgt von einer vollständigen und gründlichen Erholung nach den Kämpfen, bedeutet, dass wir uns die bestmögliche Chance auf eine lange und erfolgreiche Kampfkarriere geben.
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