Close Menu
  • Home
  • บล็อกมวยไทย
  • มวยไทยอุปกรณ์ไทย
  • การฝึกอบรม / โภชนาการ
  • โรงเรียน-มวยไทย
  • มวยไทยสนาม
  • ไฟล์วีดีโอ
    • การต่อสู้มวยไทย
    • เอกสารมวยไทย
    • วิดีโอมวยไทย
  • อังกฤษ
  • เยอรมัน
  • ไทย
Facebook RSS
Trending
  • รถถัง vs ซุปเปอร์เล็ก – ศึกมวยไทยเต็มรูปแบบ
  • พบกับความเดือดดาล: 10 นาทีน็อกเอาต์มวยไทยสุดโหด!
  • หน้ากากมวยไทยยกระดับ – เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
  • รถถัง vs เอ็ดการ์ ทาบาเรส ฟูลไฟต์ วัน แชมเปี้ยนชิพ
  • แนะนำอุปกรณ์ซ้อม
  • 50 น็อคเอาท์ใน 20 นาที – One Championship
  • ประวัติบัวขาวมวยไทยไฟท์เตอร์
  • โปรไฟล์นักสู้มวยไทยแสนชัย
Facebook RSS
Muaythai-World.comMuaythai-World.com
  • Home
  • บล็อกมวยไทย
  • มวยไทยอุปกรณ์ไทย
  • การฝึกอบรม / โภชนาการ
  • โรงเรียน-มวยไทย
  • มวยไทยสนาม
  • ไฟล์วีดีโอ
    • การต่อสู้มวยไทย
    • เอกสารมวยไทย
    • วิดีโอมวยไทย
  • อังกฤษ
  • เยอรมัน
  • ไทย
Muaythai-World.comMuaythai-World.com
Home»การฝึกอบรม / โภชนาการ»เร่งการกู้คืนหลังการต่อสู้
การฝึกอบรม / โภชนาการ

เร่งการกู้คืนหลังการต่อสู้

By Muay Thai World Team6. ธันวาคม 2020Updated:25. พฤศจิกายน 2023ไม่มีความเห็น1 Min Read
Share Facebook Twitter Pinterest Reddit LinkedIn Tumblr Telegram Email WhatsApp
Share
Facebook Twitter Email WhatsApp Reddit Telegram

แม้ว่าเราอาจมองว่ามันเป็นศิลปะ เกมที่ใช้ทักษะ และรูปแบบการต่อสู้อันสูงส่ง แต่ความจริงก็คือมวยไทยนั้นโหดร้ายได้ ด้วยการเตะศีรษะ การตีที่เก่งที่สุดในโลก และความรุนแรงที่ทัดเทียมกับกีฬาต่อสู้ใดๆ แม้แต่ผู้ชนะที่ชัดเจนในการต่อสู้ก็อาจต้องพักฟื้นหลังการแข่งขันเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ในบทความนี้ เราจะดูวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกันสองสามวิธีเพื่อเร่งการฟื้นฟูหลังการต่อสู้ ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะลุยอีกครั้งในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สารบัญ

  • การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: โภชนาการ
  • การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ซาวน่า
  • การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ไฮเดรชั่น
  • การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: การฝึกอบรม
  • โพสต์การต่อสู้การกู้คืนความคิดสุดท้าย…
    • ผู้เขียน ไบโอ

การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: โภชนาการ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสำคัญของโภชนาการมีความสำคัญเป็นลำดับแรก ไม่ว่าจะจากมุมมองการปรับปรุงประสิทธิภาพหรือการฟื้นตัว การศึกษาได้เน้นย้ำว่าโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงระยะเวลาการฟื้นตัวของนักกีฬาได้อย่างไร

ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วและความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ในที่สุด (และบางทีอาจสำคัญที่สุด) การรับประทานอาหารหลังความเสียหายของกล้ามเนื้อมีผลในการฟื้นฟู เร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น

ฉันแนะนำว่าโภชนาการหลังการต่อสู้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ โดยเริ่มจากเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันทีหลังการต่อสู้/ฝึกซ้อม ตามด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเร็วที่สุด วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูน้ำตาลในเลือดและเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น

Thaiboxing Supplements

การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ซาวน่า

หลายปีก่อนห้องซาวน่าถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับซาวน่าอย่างจริงจังว่าเป็นหนทางในการปรับปรุงสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการเล่นกีฬา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ค้นพบว่าห้องซาวน่าไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มผลของการฝึกได้อีกด้วย ที่นี่เราพบว่าการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าซาวน่าหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในการคลายความเมื่อยล้าของนักวิ่งได้

เลือดเป็นช่องทางหลักในการส่งสารซ่อมแซมไปยังเนื้อเยื่อ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า ก็มีแนวโน้มที่จะบวม อาการบวมนี้เกิดจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น โดยส่งสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย ห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มปริมาณเลือดที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ซาวน่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการฟื้นตัวให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

การใช้ซาวน่าในช่วงไม่กี่วันหลังการต่อสู้ คุณกำลังช่วยเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งบอกว่าไม่เพียงแต่คุณจะหายเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะรักษาได้ทั่วถึงมากขึ้นอีกด้วย

ซาวน่าเพื่อการฟื้นฟูหลังการต่อสู้

การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: ไฮเดรชั่น

ในช่วงเวลาเร่งด่วนหลังการต่อสู้ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะขาดน้ำ เหงื่อออกระหว่างการต่อสู้และอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านรอบๆ ไฟต์ทำให้คุณทั้งคู่สูญเสียน้ำและไม่รู้สึกกระหายน้ำจนกระทั่งเวลาผ่านไปนาน

คุณต้องแน่ใจว่าคุณดื่มเยอะๆ ในช่วงไม่กี่วันหลังการต่อสู้เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำกลับมาอย่างเต็มที่* อย่างที่เรากล่าวไว้ในประเด็นแรก การผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบที่ดื่มทันทีหลังการต่อสู้ แต่ในระยะยาว คุณควรมองหาการเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อช่วยในกระบวนการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนและคืนน้ำให้กับร่างกายอย่างเต็มที่

Muay Thai Supplements - Omega 3, Isotonic Drinks & Green Tea Powder for Muay Thai Fighters

การฟื้นฟูหลังการต่อสู้: การฝึกอบรม

มวยไทยเป็นกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่ามีความเข้มข้นสูงมาก และมีแนวโน้มที่จะผลิตกรดแลคติคในร่างกายเป็นจำนวนมาก กรดแลคติคเป็นของเสียที่ร่างกายต้องการกำจัดโดยเร็วที่สุด

วิทยาศาสตร์ในยุคแรกกล่าวว่ากิจกรรมเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายล้างแลคติกและรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แม้ว่าคำแนะนำนี้เกือบจะถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังมีวิธีที่ดีกว่าในการกำจัดกรดแลคติคออกจากระบบ ไม่เพียงแต่จะทำให้แลคเตตหลุดออกเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังกำจัดกรดแลคเตทได้มากขึ้นอีกด้วย

คุณต้องทำงานที่ความเข้มข้นค่อนข้างสูงและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยกำจัดของเสีย ด้วยการทำงานที่ความเข้มข้นสูงปานกลาง คุณจะสร้างเงื่อนไขบางอย่างที่ผลิตแลคเตตขึ้นมาใหม่ แต่แทนที่จะเพิ่มแลคเตท ร่างกายจะกำจัดมันออกไป การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อนักกรรเชียงบกออกกำลังกายหลังการแข่งขันที่ 50% ของกำลังสูงสุด พวกเขาจะดึงแลคเตตออกได้เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อพวกเขาทำงานที่ความเข้มข้นต่ำหรือพักผ่อนเต็มที่

Muay Thai Running Workout

โพสต์การต่อสู้การกู้คืนความคิดสุดท้าย…

ในกีฬาที่ยากพอๆ กับของเรา เราต้องแน่ใจว่าเราดูแลตัวเองหากต้องการเล่นให้ดีที่สุด ที่ใดมีเวลาที่จะลำบาก ก็มีเวลาที่ต้องมีเหตุผลเช่นกัน เมื่อต้องดูแลตัวเองนอกสังเวียน นาคมวยที่ดีที่สุดคือผู้ที่รักษาการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของพวกเขา

การเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมก่อนการต่อสู้ตามด้วยการฟื้นตัวอย่างเต็มที่หลังการต่อสู้ หมายความว่าเรากำลังให้โอกาสตัวเองที่ดีที่สุดในอาชีพการต่อสู้ที่ยาวนานและประสบความสำเร็จ

ผู้เขียน ไบโอ

Darren Mitchell เป็นผู้ชื่นชอบมวยไทยและเป็นนักเขียนบล็อก Best Muay Thai เขาฝึกฝนมาหลายปีในโรงยิมทั่วโลกร่วมกับนักสู้และโค้ชที่มีชื่อเสียงระดับโลก

Visited 40 times, 1 visit(s) today
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit Telegram WhatsApp
Previous Articleเคล็ดลับการดีท็อกซ์ร่างกาย – ดีท็อกซ์ศิลปะการต่อสู้
Next Article วิธีการจัดหาเงินทุนให้กับไลฟ์สไตล์มวยไทยของคุณ
Muay Thai World Team
  • Facebook

MuayThai-World เป็นจุดหมายปลายทางการชกมวยไทยขั้นสุดยอดของคุณ ที่ซึ่งคุณจะได้พบกับขุมทรัพย์แห่งความรู้เกี่ยวกับมวยไทย แพลตฟอร์มของเรานำเสนอเนื้อหามากมาย รวมถึงวิดีโอไฮไลท์ของการแข่งขันมวยไทยที่น่าตื่นเต้นที่สุด สารคดีที่น่าสนใจซึ่งจัดแสดงประวัติศาสตร์อันยาวนานของศิลปะ การอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับมวยไทย ข้อมูลเชิงลึกด้านการฝึกอบรมสุดพิเศษ และนิตยสารมวยไทยที่น่าหลงใหล ทีมงานที่ทุ่มเทของ Muay Thai World มุ่งมั่นที่จะสนับสนุนและยกระดับศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมที่ยิ่งใหญ่ของมวยไทยบนเวทีระดับโลก เรามีความกระตือรือร้นที่จะรักษาประเพณีที่หยั่งรากลึกและคุณค่าของมรดกทางกีฬาอันน่าภาคภูมิใจนี้ เพื่อให้บรรลุภารกิจนี้ เรายินดีรับทุกการมีส่วนร่วม

Related Posts

การฝึกอบรม / โภชนาการ

หน้ากากมวยไทยยกระดับ – เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

7. กุมภาพันธ์ 2024
การฝึกอบรม / โภชนาการ

เคล็ดลับการดีท็อกซ์ร่างกาย – ดีท็อกซ์ศิลปะการต่อสู้

25. พฤศจิกายน 2017
บล็อกมวยไทย

หายใจมวยไทย

30. พฤศจิกายน 2014
Leave A Reply Cancel Reply

  • English
  • Deutsch

รถถัง vs ซุปเปอร์เล็ก – ศึกมวยไทยเต็มรูปแบบ

6. มีนาคม 2024

พบกับความเดือดดาล: 10 นาทีน็อกเอาต์มวยไทยสุดโหด!

21. กุมภาพันธ์ 2024

หน้ากากมวยไทยยกระดับ – เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

7. กุมภาพันธ์ 2024

รถถัง vs เอ็ดการ์ ทาบาเรส ฟูลไฟต์ วัน แชมเปี้ยนชิพ

24. มกราคม 2024

แนะนำอุปกรณ์ซ้อม

10. มกราคม 2024
  • Facebook
Categories
  • การต่อสู้มวยไทย
  • การฝึกอบรม / โภชนาการ
  • ที่ดีที่สุด 5
  • บล็อกมวยไทย
  • มวยไทยสนาม
  • มวยไทยอุปกรณ์ไทย
  • วิดีโอมวยไทย
  • เอกสารมวยไทย
  • โรงเรียน-มวยไทย
เกี่ยวกับเรา

ยินดีต้อนรับสู่ MuayThai-World แหล่งรวมสุดยอดมวยไทย MMA และคิกบ็อกซิ่ง! ดื่มด่ำไปกับโลกที่น่าตื่นเต้นของการชกมวยไทย ค้นพบประวัติศาสตร์อันน่าทึ่ง เทคนิค และเคล็ดลับการฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะของคุณ ที่นี่คุณจะได้พบกับข่าวด่วน เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มความหลงใหลในศิลปะการต่อสู้เหล่านี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น MuayThai-World เป็นที่ที่นักสู้และแฟน ๆ มารวมตัวกันเพื่อเฉลิมฉลองความงดงามของกีฬาเหล่านี้

หากคุณต้องการโฆษณายิม แคมป์ เว็บไซต์ หรือแบรนด์ของคุณ เพียงติดต่อเราที่หน้าโฆษณาของเรา

นักรบแห่งมงคล ตอนที่ 1 – เอกสารมวยไทย

9. กันยายน 2014

การต่อสู้มวยไทย – Superlek กับ Pornsanae 10 กันยายน 2014 กรุงเทพฯ

11. กันยายน 2014

History of Muay Thai: ประวัติมวยไทย – สารคดีเกี่ยวกับศิลปะมวยไทย

11. กันยายน 2014

พบกับความเดือดดาล: 10 นาทีน็อกเอาต์มวยไทยสุดโหด!

21. กุมภาพันธ์ 2024
คำแนะนำของเรา
  • โรงแรมในประเทศไทย
  • ตั๋วเครื่องบินราคาถูก

* ลิงก์ Affiliate: เราได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยเมื่อการซื้อเสร็จสมบูรณ์ ราคาสำหรับคุณในฐานะลูกค้ายังคงไม่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถใช้งานเว็บไซต์นี้ต่อไปได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

Optimized by AffilTech.com

AffilTech Optimized

Muaythai-World.com
  • ติดต่อ
  • ประชาสัมพันธ์และการสื่อ – PR and Media
  • สำนักพิมพ์
© 2025 MuayThai-World.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.