การวิ่งและจ๊อกกิ้งมวยไทย: เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกมวยไทยของคุณอย่างเต็มที่ การผสมผสานการฝึกวิ่งที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ สูตรการวิ่งและจ๊อกกิ้งมวยไทยโดยเฉพาะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณอีกด้วย ที่นี่ เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเทคนิคการวิ่งและจ๊อกกิ้งในอุดมคติที่ออกแบบมาสำหรับมวยไทยและการฝึก MMA รวมถึงอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักศิลปะการต่อสู้
เทคนิคการวิ่งมวยไทย
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งให้กับมวยไทยโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการวิ่งที่แตกต่างออกไปเมื่อเปรียบเทียบกับเทคนิคที่นักกีฬาประเภทอื่นๆ ใช้ คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งมวยไทยที่ถูกต้องได้ที่นี่
เทคนิคการวิ่งมวยไทย
นักสู้มวยไทยมืออาชีพรวมเอากิจวัตรการวิ่งที่หลากหลายในรูปแบบต่างๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิ่งเขย่งเท้า วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและส่งเสริมท่าทางและเทคนิคการต่อสู้ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เทคนิคการวิ่งนี้มีข้อเสียเปรียบ: ทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นของขาตึงมากเกินไป ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าใช้เทคนิคนี้ตลอดระยะเวลาการวิ่งหรือการฝึกซ้อม เปลี่ยนสไตล์การวิ่งของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
พื้นผิวการวิ่งที่เหมาะสม
การเลือกพื้นผิวการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสบการณ์โดยรวมของคุณ โดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงถนนแอสฟัลต์เพราะจะทำให้ขาได้รับแรงกดทับอย่างมาก ตัวเลือกที่ดีกว่า ได้แก่ การวิ่งบนเส้นทางในป่า ทางเดินที่มีหญ้า หรือเส้นทางพิเศษที่มักพบในสนามกีฬา สำหรับผู้ที่โชคดีพอที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งบนชายหาด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ แต่ยังเพิ่มความพยายามที่ต้องใช้เนื่องจากแรงต้านของการวิ่งบนทราย ส่งผลให้ระดับความฟิตดีขึ้น
การฝึกวิ่งมวยไทยและกิจวัตร
เพื่อให้บรรลุถึงระดับความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกายสูงสุด จำเป็นต้องบูรณาการการวิ่งเข้ากับแผนการออกกำลังกายมวยไทยประจำวันของคุณ ที่นี่ เรามีตารางการฝึกที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อนักชกมวยไทยเพื่อให้สามารถรวมการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อไหร่จะได้ไปวิ่ง?
นักสู้มืออาชีพมักจะวิ่งในตอนเช้าเป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกซ้อม ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการต่อสู้ ขอแนะนำให้รวมการวิ่งครั้งที่สองก่อนการฝึกซ้อมช่วงบ่าย ควรกำหนดวันต่อสัปดาห์สำหรับการพักผ่อน โดยไม่มีการฝึกวิ่งใดๆ
สำหรับนักสู้ที่เป็นงานอดิเรก โดยทั่วไปแล้วระบบการวิ่ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เมื่ออยู่ในช่วงเตรียมการต่อสู้ แนะนำให้เพิ่มความถี่เป็น 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์
การซ้อมวิ่งมวยไทยต่างๆ
กิจวัตรการวิ่งในการฝึกมวยไทยควรมีความหลากหลายอย่างต่อเนื่อง ควรรวมการหมุนเวียนระหว่างการออกกำลังกายแบบวิ่งเหล่านี้:
- วิ่งปานกลางสูงสุด 10 กิโลเมตร
- เนินเขาระยะทาง 8-10 กิโลเมตร
- วิ่งเร็วได้ถึง 5 กิโลเมตร
- ความอดทนช้าวิ่งได้ถึง 6 กิโลเมตร
กิจวัตรการวิ่งของนักสู้มืออาชีพ
สัปดาห์ละ 2 ครั้ง:
- วิ่งระยะสั้นและเร็วได้ถึง 5 กิโลเมตร
- วิ่งขึ้นเนิน 8-10 กิโลเมตร
สัปดาห์ละครั้ง:
- วิ่งปานกลางระยะไกลได้ถึง 10 กิโลเมตร
- วิ่งช้าๆและมั่นคงได้ถึง 6 กิโลเมตร
พักผ่อน 1 วัน.
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งบนภูเขาหรือการวิ่งความเร็วสูง ในช่วง 7-10 วันก่อนเกิดการต่อสู้
กิจวัตรการวิ่งมวยไทยสำหรับนักชกสมัครเล่น (ออกกำลังกายช่วงเย็น)
สัปดาห์ละครั้ง:
- วิ่งระยะสั้นและเร็วสูงสุด 5 กิโลเมตร
- วิ่งปานกลางระยะไกลสูงสุด 10 กิโลเมตร รวมถึงรูปแบบต่างๆ (ดูด้านล่าง)
- วิ่งช้าๆและมั่นคงได้ถึง 6 กิโลเมตร
- การวิ่งแบบเร่งรัด: การขึ้นบันได การวิ่งบนภูเขา หรือที่คล้ายกัน
รูปแบบการวิ่งเพื่อการฝึกมวยไทยที่ดี
ในระหว่างการวิ่งระยะทาง 10 กม. ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการวิ่งที่หลากหลาย เป็นการดีที่จะสลับระหว่างรูปแบบต่อไปนี้:
- วิ่งระยะสั้น
- กำลังวิ่งถอยหลัง
- กำลังวิ่งไปด้านข้าง
- อาจมีส่วนร่วมในการชกมวยขณะวิ่ง
อุปกรณ์วิ่งมวยไทย
เมื่อพูดถึงอุปกรณ์วิ่งสำหรับมวยไทย สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับความสะดวกสบาย ความทนทาน และการใช้งาน อุปกรณ์สำคัญบางส่วนได้แก่:
- รองเท้าวิ่ง: เลือกรองเท้าวิ่งที่มีการรองรับแรงกระแทกและการรองรับที่ดีเยี่ยม เนื่องจากจะดูดซับแรงกระแทกและปกป้องเท้าและข้อต่อของคุณในระหว่างการวิ่ง
- เสื้อผ้าที่ดูดซับความชื้น: เลือกเสื้อผ้าที่ดูดซับความชื้นซึ่งช่วยระบายเหงื่อออกจากร่างกาย ช่วยให้คุณรู้สึกแห้งสบายในระหว่างออกกำลังกาย
- อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อ: กางเกงขาสั้นรัดกล้ามเนื้อหรือเลกกิ้งสามารถช่วยเพิ่มการรองรับกล้ามเนื้อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- อุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่ง: อย่าลืมสิ่งสำคัญเช่นนาฬิกาสปอร์ตคุณภาพดีเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ และหากคุณชอบฟังเพลงขณะวิ่ง ลองใช้หูฟังกันความชื้น
- ชุดให้ความชุ่มชื้น: การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นให้พิจารณาชุดให้ความชุ่มชื้นหรือขวดน้ำที่สะดวกสบายเพื่อพกติดตัวไปกับคุณในการวิ่งระยะไกล
- อุปกรณ์สะท้อนแสง: หากคุณวิ่งในสภาพแสงน้อย ให้ลงทุนในเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์เสริมสะท้อนแสงเพื่อเพิ่มทัศนวิสัยและความปลอดภัยของคุณ
โดยรวมแล้ว อุปกรณ์วิ่งมวยไทยของคุณควรอำนวยความสะดวกในการฝึกซ้อมและช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพสูงสุดไว้ได้ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย
รองเท้าวิ่งสำหรับมวยไทยและ MMA
การฝึกวิ่งต้องใช้อุปกรณ์น้อยมาก รองเท้าที่ดีนั้นขาดไม่ได้ โดยเฉพาะบนพื้นผิวแข็ง รองเท้าวิ่งที่ดีเท่านั้นที่จะป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นได้ ที่ชายหาดสามารถวิ่งเท้าเปล่าได้เช่นกัน
The best MMA running and jogging shoes:
- Nike Men’s Race Running Shoes
- Nike Women’s Stroke Running Shoes
กางเกงและกางเกงขาสั้นสำหรับการวิ่งเป็นประจำ
สำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่งในบริบทของมวยไทย เราขอแนะนำให้สวมกางเกงขาสั้นมวยไทยหรือกางเกงวิ่งน้ำหนักเบา ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและสภาพแวดล้อมที่เป็นอยู่ เลือกระหว่างตัวเลือกยาวหรือสั้นตามสภาพอากาศ ผู้หญิงสามารถเลือกกางเกงวิ่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งตอบสนองความต้องการของตนเองได้ ในกรณีที่ต้องรองรับกล้ามเนื้อเป็นพิเศษหรือเมื่อต้องรับมือกับสภาพอากาศหนาวเย็น แนะนำให้ใช้กางเกงรัดกล้ามเนื้อ
Muay Thai shorts:
- Yokkao Muay Thai Shorts (very stylish)
- Fairtex Muay Thai Shorts
Compression pants:
- Pro Combat Compression Pants
- Pro Combat Compression Shorts
Running pants for women:
- Nike Womens Dry Fit Leggins
General running shorts:
- Nike Running Shorts
Muay Thai World ขอส่งความปรารถนาดีสู่ความสำเร็จแก่นักกีฬาทุกคนในการวิ่งและการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การฝึกซ้อมวิ่งมวยไทยเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีความก้าวหน้าโดยปราศจากอุปสรรคสำคัญใดๆ ด้วยการมุ่งมั่นในการวิ่ง คุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับความต้องการทางกายภาพของมวยไทยและ MMA ดังนั้น วิ่งต่อไปแล้วคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่การเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทนของคุณบนสังเวียน!