Obwohl wir es als eine Kunst und eine edle Form des Kampfes betrachten, kann Muay Thai in Wirklichkeit brutal sein. Deshalb müssen sich selbst die klaren Sieger eines Kampfes nach einem anstrengenden Fight erholen.
In diesem Artikel werden wir uns einige verschiedene praktische Möglichkeiten ansehen, um die Erholung nach dem Kampf zu beschleunigen, damit du in kürzester Zeit wieder einsatzbereit bist.
Inhalt
Erholung nach dem Kampf: Ernährung
In den letzten Jahren ist die Bedeutung der Ernährung in den Vordergrund gerückt. Ob aus Sicht der Leistungssteigerung oder der Erholung, Studien haben gezeigt, wie effektiv die Ernährung die Erholungszeit von Sportlern verbessern kann.
In dieser Studie erfuhren die Forscher, dass durch den Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training der Blutzuckerspiegel schnell wieder normalisiert und Muskelschäden reduziert wurden. Schließlich (und vielleicht am wichtigsten) hatte das richtige Essen nach Muskelschäden eine pro-regenerative Wirkung und beschleunigte den Heilungsprozess.
Ich schlage vor, beginnend mit einem Kohlenhydrat- und Protein-Sportgetränk unmittelbar nach dem Kampf/Training, gefolgt von einer proteinreichen Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Kampf den Körper zu unterstützen. Dadurch wird der Blutzucker wiederhergestellt und der Heilungsprozess beschleunigt.
Erholung nach dem Kampf: Sauna
Vor Jahren galten Saunen als eine schöne Möglichkeit, den Kreislauf anzukurbeln, aber als Mittel zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und sportlicher Leistung wurden sie nicht wirklich ernst genommen. Die sportwissenschaftliche Forschung hat nun herausgefunden, dass Saunen nicht nur ein nützliches Erholungsinstrument sind, sondern auch die Wirkung des Trainings verstärken können. Hier finden wir eine Studie, die zeigt, dass die Sauna nach dem Training die Ermüdungszeit bei Läufern verlängern kann.
Blut ist die Autobahn des Körpers, um das Gewebe mit Reparaturmitteln zu versorgen. Wenn du zum Beispiel deinen Knöchel verletzest, ist es wahrscheinlich, dass er anschwillt. Diese Schwellung wird durch Blutansammlungen in der Region verursacht, die zusätzliche Nährstoffe liefern, um den Schaden zu reparieren. Eine Sauna verbessert die Durchblutung und erhöht die Blutmenge, die in verletztes Gewebe geleitet wird. Die Sauna erhöht nachweislich auch den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons und verbessert die Qualität der Erholung weiter.
Indem du in den Tagen nach einem Kampf eine Sauna benutzt, trägst du dazu bei, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Verletzungen nicht nur schneller, sondern auch gründlicher heilen.
Erholung nach dem Kampf: Flüssigkeitszufuhr
Unmittelbar nach einem Kampf besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du dehydriert bist. Das Schwitzen während des Kampfes und der Adrenalinschub, der den Kampf umgibt, können dazu führen, dass du Wasser verlierst, es aber nicht bemerkst und erst lange danach durstig wirst.
Du musst also sicherstellen, dass du in den Tagen nach dem Kampf viel trinkst, um vollständig zu rehydrieren. Wie bereits im ersten Punkt gesagt, ist eine Kohlenhydrat- und Proteinmischung das perfekte Getränk, das du unmittelbar nach einem Kampf trinken solltest, aber längerfristig solltest du auch versuchen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um den Heilungsprozess des Weichgewebes und die vollständige Rehydration des Körpers zu unterstützen.
Erholung nach dem Kampf: Training
Muay Thai ist eine anaerobe Aktivität – das bedeutet, dass es eine sehr hohe Intensität hat und als Folge davon wahrscheinlich viel Milchsäure im Körper produziert. Milchsäure ist ein Abfallprodukt, das der Körper so schnell wie möglich loswerden möchte.
Die frühe Wissenschaft sagte, dass sanfte Aktivität ein guter Weg ist, um dem Körper zu helfen, die Milchsäure zu entfernen und sich besser zu fühlen, nachdem er intensiv trainiert wurde. Obwohl dieser Rat fast richtig ist, gibt es einen besseren Weg, um die Milchsäure aus dem System zu entfernen – sie klärt nicht nur das Laktat schneller, sondern auch mehr davon.
Du musst mit relativ hoher Intensität arbeiten und den Blutfluss stimulieren, um die Abfallprodukte zu entfernen. Indem du mit einer mäßig hohen Intensität arbeitest, stellest du einige der Bedingungen wieder her, die das Laktat ursprünglich produziert haben, aber anstatt mehr Laktat hinzuzufügen, entfernt der Körper es. Eine Studie zeigt, dass Ruderer, die ein Training nach dem Wettkampf mit 50 % ihrer maximalen Leistungsabgabe durchführten, Laktat schneller und effektiver entfernten, als wenn sie mit geringerer Intensität arbeiteten oder sich vollständig ausruhten.
Letzte Gedanken zur Erholung nach dem Kampf…
In einem so harten Sport wie unserem müssen wir sicherstellen, dass wir auf uns selbst achten, wenn wir unser Bestes geben wollen. Wo es eine Zeit gibt, hart zu sein, gibt es auch eine Zeit, um vernünftig zu sein – wenn es darum geht, außerhalb des Rings für uns selbst zu sorgen. Die besten Nak Muays sind diejenigen, die die Erholung als einen wichtigen Teil ihres Trainings betrachten. Auch das gesamte Lebensumfeld sollte genügend Entspannung mit sich bringen. Nur ein rundum ausgeglichener Kämpfer, kann auch ein guter Kämpfer sein. Wichtig ist es mit Sicherheit sich daher auf allen Ebenen gut zu fühlen.
Eine exzellente Vorbereitung vor den Kämpfen, gefolgt von einer vollständigen und gründlichen Erholung nach den Kämpfen, bedeutet, dass wir uns die bestmögliche Chance auf eine lange und erfolgreiche Kampfkarriere geben.