Um das Muay Thai Training optimal zu ergänzen ist ein gutes Lauftraining unumgänglich. Richtiges Muay Thai Lauftraining stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Ausdauer. Hier stellen wir optimale Lauftechniken für das Muay Thai und MMA-Training vor und verraten dir, wie oft du joggen gehen solltest. Los geht es mit unserem Ratgeber rund um das Lauftraining im Muay Thai.
Muay Thai Lauftraining im Kampfsport – Die Lauftechniken
Wenn dein Ziel darin besteht, deine Ausdauer und Kraft speziell für Muay Thai zu steigern, ist es wichtig, eine andere Lauftechnik zu verwenden als die, die andere Sportlertypen anwenden. Hier kommen alle notwendigen Informationen zur richtigen Muay-Thai-Lauftechnik.
Die Muay Thai Lauftechniken
Professionelle Muay Thai Kämpfer laufen viel und in verschiedensten Variationen. Die effektivste Lauftechnik ist die auf den Zehenspitzen. Dadurch wird die Wadenmuskulatur gestärkt und die richtige Haltung und Technik im Kampf gefördert. Allerdings hat diese Lauftechnik einen großen Nachteil: Die Gelenke und Sehnen der Beine werden übermäßig stark beansprucht. Deshalb ist dringend davon abzuraten die gesamte Laufdistanz mit dieser Technik zurückzulegen.
Der richtige Laufuntergrund
Beim Laufen spielt der richtige Untergrund eine große Rolle. Beton und Asphalt Straßen sind generell eher zu meiden, da diese eine enorme Belastung für die Beine darstellen. Eher zu empfehlen ist das Laufen auf Waldwegen und Gras sowie speziellen Tartanbahnen, wie sie eigentlich auf jedem Sportplatz zu finden sind. Wer das Glück hat an einem Strand Joggen zu können, schont die Gelenke ungemein und der erhöhte Kraftaufwand, der für das Laufen auf Sand benötigt wird, macht sich in einer besseren Fitness bemerkbar.
Muay Thai Lauftrainingsplan
Um ein Höchstmaß an Ausdauer und Fitness zu erreichen, ist es unerlässlich, Laufen in dein tägliches Muay-Thai-Trainingsprogramm zu integrieren. Hier bieten wir verschiedene Trainingspläne an, die speziell auf Muay-Thai-Kämpfer zugeschnitten sind, um das Laufen effektiv zu integrieren.
Wann Laufen gehen?
- Profikämpfer Laufen im Idealfall täglich morgens vor dem Training. Wenn sich der Kämpfer in einer Kampfvorbereitungsphase befindet, sollte auch vor dem Nachmittagstraining ein Lauf stattfinden.
An einem Tag der Woche sollte geruht werden und kein Lauftraining stattfinden.
- Hobbykämpfer sollten je nach freier Zeit 3-5 Mal wöchentlich Laufen gehen. Wenn ein Kampf bevorsteht, ist eine Steigerung auf 4-6 Mal wöchentlich ratsam.
Die verschiedenen Muay Thai Laufprogramme
Die Läufe sollten beim Muay Thai Training stetig variieren. Dabei sollte man immer zwischen moderaten Läufen bis zu 10 Kilometern, Bergläufen von 8-10 Kilometern, schnellen Läufen bis zu 5 Kilometern und langsamen Läufen bis zu 6 Kilometern abwechseln.
Thaiboxen Lauftraining für Profis
2x wöchentlich:
- Kurzer und schneller Lauf bis zu 5 Kilometern
- Berglauf von 8-10 Kilometern
1x wöchentlich:
- Langer, moderater Lauf bis 10 Kilometer
- Langsamer und stetiger Lauf bis zu 6 Kilometer
1 Ruhetag.
7-10 Tage vor einem Kampf sollte komplett auf Intensivläufe (Berglauf, schneller Lauf) verzichtet werden!
Muay Thai Lauftraining für Hobbykämpfer (Abend)
1x wöchentlich:
- Kurzer und schneller Lauf bis zu 5 Kilometer
- Langer, moderater Lauf bis zu 10 Kilometer mit Laufvariationen (siehe unten)
- Langsamer und stetiger Lauf bis zu 6 Kilometer
- Intensivlauf: Treppensteigen, Berglauf oder ähnliches
Laufvariationen für gutes Muay Thai und Kampfsport Training
Auf dem langen 10 Kilometerlauf sollten verschiedenste Lauftechniken zum Einsatz kommen. So ist optimalerweise zwischen folgenden Variationen zu wechseln: kurze Sprints, Rückwärtslaufen, Seitwärtslaufen, evtl. Schattenboxen während des Laufens.
Laufausrüstung Muay Thai
Wenn es um Laufausrüstung für Muay Thai geht, ist es wichtig, dass Komfort, Haltbarkeit und Funktionalität im Vordergrund stehen. Zu den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen gehören:
- Laufschuhe: Wähle Laufschuhe mit hervorragender Dämpfung, da diese Stöße absorbieren und die Füße und Gelenke beim Laufen schützen.
- Feuchtigkeitsableitende Kleidung: Entscheide dich für feuchtigkeitsableitende Kleidung, die den Schweiß vom Körper fernhält und hilft, während Ihres Trainings trocken zu bleiben.
- Kompressionsausrüstung: Kompressionsshorts oder Leggings können deine Muskeln zusätzlich unterstützen und das Verletzungsrisiko verringern.
- Laufzubehör: Vergesse nicht anderes Zubehör wie eine hochwertige Sportuhr*, um deine Fortschritte zu verfolgen.
- Trinkrucksack: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung. Denke daher über einen Trinkrucksack oder eine praktische Wasserflasche nach, die du auf längeren Läufen mitnehmen kannst.
- Reflektierende Ausrüstung: Wenn du bei schlechten Lichtverhältnissen läufst, investiere in reflektierende Kleidung oder Accessoires, um deine Sichtbarkeit und somit die Sicherheit zu verbessern.
Die besten Laufschuhe für das Lauftraining
Zum Laufen bedarf es nur wenig Ausrüstung. Festes Schuhwerk ist auf härteren Untergründen aber unabkömmlich. Nur so können Gelenke und Bänder geschont und Verletzungen vorgebeugt werden. Am Strand kann auch gerne barfuß gelaufen werden.
Empfehlungen:
Hosen für das Lauftraining
Zum Laufen empfiehlt sich je nach Klima und Umgebung eine leichte Laufhose (lang oder kurz je nach Wetter und Klima) oder in Thailand eine Muay Thai Short.
Empfehlungen:
- Muay Thai Shorts*
- Nike Laufhose Herren Stride Shorts*
- Nike Damen Leggings Pro*
- Under Armour Compression Pants*
Laufoberteil, Unterwäsche, Jacke und Pullover
In Thailand sind freie Oberkörper in der Öffentlichkeit eher unerwünscht. Bei Muay Thai Kämpfern wird allerdings gerne eine Ausnahme gemacht. Trotzdem ist es respektvoll sich angemessen zu Kleiden. Muay Thai World empfiehlt ein einfaches T-Shirt oder Laufshirt bzw. ein Tanktop.
In kälteren Gefilden ist natürlich richtige Laufausrüstung Pflicht. Dazu gehört ein gutes Laufshirt, eine Laufjacke oder auch ein Laufpullover. Die richtige Thermounterwäsche kann an sehr kalten Tagen ebenfalls notwendig sein.
Empfehlungen:
Muay Thai World wünscht allen Athleten viel Erfolg bei ihren Laufbemühungen und kontinuierlicher Verbesserung. Diese Muay-Thai Laufübungen wurden entwickelt, um deinen den Fortschritt kontinuierlich zu steigern. Wenn du deinem Laufprogramm treu bleibst, bist du insgesamt besser auf die körperlichen Anforderungen von Muay Thai und MMA vorbereitet. Laufe also regelmäßig und du wirst deine Leistung und Ausdauer im Ring oder Training spürbar verbessern!