Schienbein Abhärten – So geht’s: Wer kennt die brachialen Trainingsmethoden nicht? In Filmen sind des öfteren knallharte Methoden zu sehen wie Schienbeine anscheinend optimal abgehärtet werden… Wie es richtig und vor allem Nachhaltig geht zeigen wir dir hier.
Schienbein Abhärten Thaiboxen
Harte Scheinbeine sind der Traum eines jeden Muay Thai Kämpfers. Sie bringen enorme Vorteile im Kampf und die Beine sind gegen Ellenbogenblocks und Tritte besser gewappnet. Deshalb ist ein gesundes und kontinuierliches Schienbeintraining unerlässlich. Hier kommen alle Tipps und Trainingsmethoden für Steinharte Muay Thai Schienbeine.
Die besten Übungen und Tipps zur Schienbein Abhärtung
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Trainiere deine Schienbeine mit Geduld und Ausdauer:
Über Nacht zu harten Muay Thai Killer Scheinbeinen? Unmöglich! Wenn du knallharte Schienbeine willst, brauchst du vor allem eines: Ausdauer und Kontinuität. Das intensive Schienbeintraining wird dich viel Zeit und Schmerzen Kosten. Am Ende wird es sich aber auszahlen. Wenn du nur durchhältst.
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Trainiere Kicks auf den Heavy Bag:
Nur durch unzählige Kicks auf den Heavy Bag kannst du deine Schienbeine wirklich effektiv abhärten. Baue in jede Trainingssession mindestens 100 Kicks pro Bein auf den Heavy Bag ein. Das Training am Heavy Bag bringt neben der Schienbein Abhärtung noch viele weitere positive Effekte wie gesteigerte Ausdauer, erhöhte Kick-Kraft und verbesserte Technik mit sich. Der schmerz nach dem Heavy Bag Training ist ein gutes Zeichen und du bist auf dem besten Wege zum steinharten Thaiboxer Schienbein.
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Sparring:
Sparring ist ein weiterer essentieller Bestandteil der Schienbeinabhärtung und des Muay Thai Trainings. Dabei solltest du beim Sparring mit Schutzausrüstung die Kicks nach Möglichkeit stark ausführen. Dein Partner wird natürlich Blocken und Kontern. Starke Schläge und Blocks sind natürlich auch durch die Schutzausrüstung deutlich zu spüren. Deine Schienbeine werden härter und resistenter.
Sparring ohne Schutzausrüstung: In Thailand ist Sparring ohne Schutzausrüstung an der Tagesordnung. Dabei sollst du natürlich nicht mit voller Kraft und ohne Rücksicht zu Werke gehen. Viel mehr sollte der technische Aspekt im Vordergrund stehen. Durch die leichter ausgeführten Techniken werden die Schienbeine zwar gestärkt und gefördert, jedoch nicht ernsthaft verletzt.
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Die richtige Behandlung der Schienbeine
Nach dem Muay Thai Schienbeintraining solltest du dich gut um deine Scheinbeine kümmern. Nur so förderst du den Heilungsprozess und härtest deine Schienbeine nachhaltig ab. Natürlich heilt die Zeit alle Wunden, mit den folgenden Tipps geht es aber definitiv schneller:
Wundermittel: Warmes Wasser – Tränke ein Handtuch in lauwarmen bis heißem Wasser und lege es auf deine Scheinbeine auf. Beulen und Knoten solltest du nun ertasten und langsam sowie leicht von oben nach unten massieren. Übe dabei aber keinen zu großen Druck aus!
Tigerbalm und Muay Thai Öl: Nach der Massage mit warmen Wasser solltest du auf die geschädigten Stellen Tiger Balsam oder Muay Thai Öl aufbringen und leicht einmassieren. Dies fördert die Durchblutung und somit den Heilungsprozess.
Hier findest du einen guten Artikel über die Nachbehandlung (Engl.)
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Die richtige Versorgung mit Calcium und Vitamin D
Vitamin D und Calcium sind unerlässliche Partner im Muskel- und Knochenaufbau. Wenn du dich gesund ernährst, tust du bereits fast alles richtig. Allerdings kannst du deine Ernährung mit etwas Nahrungsergänzungsmitteln optimieren und somit das Abhärten deiner Schienbeine beschleunigen. Dies kommt auch deinem Bedarfshaushalt in einer Abnehmphase zu gute. Wenn du deine Schienbeine effektiv in Muay Thai Manier abhärtest, solltest du eine tägliche Versorgung mit 1000mg Calcium auf jeden Fall sicherstellen. Zusätzlich sollten immer 100 % des Vitamin D Tagesbedarfs gedeckt sein.
Gute Vitamin Präparate zur Schienbeinabhärtung sind:
Muay Thai Schienbeine: Das Abhärten der Schienbeine für das Thaiboxen, Kickboxen oder andere Kampfsportarten ist keine der angenehmen Übungen aber unerlässlich. Mit viel Disziplin Ausdauer und etwas Schmerzen macht sich dein Abhärtungstraining aber bald bezahlt. Deine Schmerzschwelle wird sich enorm nach oben verschieben und deine Kicks werden weit mehr Schaden anrichten als jemals zuvor. Muay Thai World wünscht viel Erfolg bei der Schienbein Abhärtung im Muay Thai Stil. Chok Dee.
