Kampfsport Nahrungsergänzung: In diesem Artikel widmen wir uns ausführlich den Nahrungsergänzungsmitteln im Kampfsport. Da Kampfsportler ausgiebig trainieren und eine optimale Versorgung mit Nährstoffen, Vitaminen und Proteinen wichtig ist, kann eine Ergänzung durch Supplements im Muay Thai Training besonders sinnvoll sein. Unbedingte Voraussetzung sind diese jedoch nicht. Viel mehr kannst du deine Ernährung dadurch optimieren und ergänzen. Wir stellen dir alle wichtigen Nahrungsergänzungsmittel für Kampfsportler genauer vor. Welche Wirkung sie haben und wann bzw. warum du diese zu dir nehmen solltest, erfährst du hier im Ratgeber.
Inhalt
Kampfsport Nahrungsergänzung: Vitamine & Mineralien
Vitamine und andere Ergänzungen wie Magnesium und Calcium spielen im Muay Thai und MMA Training eine große Rolle. Im folgenden stellen wir dir alle sinnvollen Nahrungsergänzungsmittel für Thaiboxer und Kampfsportler vor.
Vitamin C
Vitamin C ist ein essenzielles Vitamin. Es unterstützt und erfüllt zahlreiche Funktionen im Körper und verhindert die schädliche Oxidation von Cholesterin. Außerdem unterstützt Vitamin C die Produktion von Collagen, welches wiederum Gefäße und das Gewebe stärkt. Vitamin C ist also ein essenzieller Partner in Sachen Gesundheit und kann freilich auch über die Nahrung aufgenommen werden. Zur einfacheren Deckung des Tagesbedarfs, empfiehlt sich jedoch Vitamin C als Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Die Vorteile von Vitamin C im Kampfsport:
- Stärkt das Immunsystem
- Erhält das Bindegewebe
- Gutes Antioxidans
Vitamin C Bomben aus der Natur: Spinat, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Petersilie, Schwarze Johannisbeere, Guave, Sanddorn, Hagebutte.
Besonders auffällig: Die Top 10 werden von Gemüsesorten dominiert. Nicht wenige davon kommen auch in thailändischen Speisen vor. Eine Versorgung durch die tägliche Mahlzeit ist also durchaus möglich.
Vitamin C als Ergänzungsmittel: Vitamin C ist in vielen Varianten erhältlich. Als wasserlösliches Pulver, Tablette oder auch in Vitaminmixen. Gerade bei ungesünderer Ernährung macht eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C Sinn.
Die besten Vitamin C Quellen für Muay Thai Fighter
Vitamin E
Vitamin E wirkt positiv auf das Herz und Kreislaufsystem und schmälert nebenbei auch die die schädigende Wirkung freier Radikale. Auch die Zellproduktion wird von Vitamin E gefördert. Eine optimale Versorgung mit Vitamin E ist also unverzichtbar.
Die Hauptvorteile von Vitamin E für Muay Thai Kämpfer:
- Gesundheitliche Vorteile für das Herz- Kreislaufsystem
- Starkes Antioxidans
- Schützt Blutgefäße
Vitamin E aus der Natur: Haselnuss, Sonnenblumenöl, Schwarze Johannisbeere, Süßkartoffeln, Rapsöl, Mango, Mandeln, Paprika, Lachs, Forelle
Besonders auffällig: Viele Öle dienen als gute Vitamin E Quelle. Auch Fischspeisen und Nüsse sowie Mandeln eignen sich gut.
Vitamin E als Ergänzungsmittel: Vitamin E ist meist in Tablettenform erhältlich. Da eine Aufnahme durch die Nahrung relativ schwierig ist, macht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durchaus Sinn.
Die besten Vitamin E Quellen für Kampfsportler
Vitamin D3
Vitamin D3 ist die hochwirksame Variante des Vitamin D. Der Körper generiert vor allem wenn er Sonnenstrahlung ausgesetzt ist, viel gesundes Vitamin D3. Neueste Forschungen haben sogar herausgefunden, dass Vitamin D3 um Einiges wirksamer sein soll als das altbekannte Vitamin C. So soll Vitamin D gegen Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schizophrenie wirken. Auch das Immunsystem wird gestärkt, die schnellere Regenerierung nach dem Sport gefördert. Vitamin D soll ebenso gegen Entzündungen und Belastungsbrüche wirken. Eine Sicherstellung der Vitamin D3 Versorgung ist also äußerst ratsam.
Tipp: Vitamin D3 braucht eine Weile, bis es sich im Körper ansammelt. Es wird empfohlen mit der Einnahme bereits einige Monate im Voraus zu beginnen.
Hauptvorteile von Vitamin D3 im Muay Thai:
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserte Regeneration nach dem Training
- Für gesunde Knochen —> Schienbeinabhärtung etc.
- Gegen Entzündungen im Körpergewebe
Vitamin D aus der Natur: UV-Strahlen, Thunfisch, Hering.
Besonders auffällig: Vitamin D kann nur sehr schwer über die Nahrung aufgenommen werden. Kaum ein Lebensmittel ist besonders Vitamin D haltig. Eine Aufnahme durch Ergänzungsmittel ist aus unserer Sicht also Pflicht. Die Vitamin D Produktion wird hauptsächlich durch UV-Strahlung angeregt. Wer also in einem sonnigen Land lebt, oder viel in der freien Natur unterwegs ist, wird weniger Probleme haben, sich mit Vitamin D zu versorgen.
Vitamin D als Ergänzungsmittel: Vitamin D ist in Gel Form und als Tablette erhältlich. Da eine Aufnahme durch die Nahrung sehr schwierig ist, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus unserer Sicht Pflicht.
Die besten Vitamin D Quellen für Kampfsportler
Multivitamin Mix
Man kann sich nicht nur über die Nahrung mit allen notwendigen Vitaminen eindecken. Die empfohlene Tagesdosis kann mit den sogenannten Vitaminmixen einfach gedeckelt werden.
Es gibt etliche Hersteller, die Multivtiamin Tabletten anbieten. Folgende Vitamine sollten auf jeden Fall gedeckt werden:
- Vitamin A
- Vitamin B1, B2 und B3
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamin E
Die Hauptvorteile von Vitaminmixen:
- Einfache Einnahme aller wichtigen Vitamine mit einer Pille
- Allgemeines Wohlbefinden und positive Effekte aller Vitamine in einer Tablette vereint
Die besten Vitaminmixe für Kampfsportler
Calcium
Calcium ist ein äußerst wichtiger Mineralstoff, der den Stoffwechsel in Gang hält. So wird durch Calcium der Wasserhaushalt geregelt und auch das Bindegewebe gefestigt. Calcium ist wichtig für einen regelmäßigen Herzschlag und die Blutgerinnung. Für Kampfsportler ist mit Sicherheit auch die Knochenbildung und Festigung, die Calcium fördert, elementar.
Calcium ist also wichtiger Bestandteil im Skelettaufbau. Gerade bei intensivem Training in heißen Gebieten, verlieren die Kämpfer extrem viel Mineralstoffe über den Schweiß. Eine externe Versorgung ist also Pflicht.
Die Hauptvorteile von Calcium:
- Wichtig für den Herzrhythmus
- Festigung der Knochen und des Skeletts
Calciumquellen aus der Natur: Buttermilch, Joghurt, Milch, Kefir, Quark
Calcium als Ergänzungsmittel: Calcium ist hauptsächlich als Tablette erhältlich. Besonders in Ländern, in denen kaum Milchprodukte verzehrt werden (Thailand und ganz Asien), ist eine Aufnahme über Nahrungsergänzung sehr sinnvoll.
Calcium ist spielt auch beim Shin Conditioning eine große Rolle
Die besten Calcium Quellen für Thaiboxer
Magnesium
Magnesium dient zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit. Unter Stressbedingungen oder dem harten Trainingsalltag kann eine zusätzliche Einnahme von Magnesium sehr sinnvoll sein. Magnesium hilft nicht nur die Muskeln zu entspannen, sondern dämmt auch die Erregungsweiterleitung der Nerven. So wird weniger Stress hervorgerufen. Im Endeffekt wirkt Magnesium also entspannend und kann sogar beim Einschlafen helfen. Auch beim Ausdauertraining wie Laufen und Skipping ist Magnesium ein treuer Begleiter.
Die Hauptvorteile von Magnesium:
- Besserer Schlaf
- Entspannte Muskeln
- Kurze Regenerationszeit
- Erhöhte Leistungsfähigkeit im Ausdauertraining
Magnesium in Lebensmitteln: Vollkornprodukte, Haferflocken, Vollreis, Fisch, Fleisch, Milch
Besonders auffällig: Magnesium kommt in so gut wie keinem Lebensmittel in hoher Konzentration vor. Das meiste Magnesium nehmen wir über mehrere Nahrungsquellen verteilt auf. Deshalb kommt es bei ungesunder Ernährung nicht selten zu Magnesiummangel. Bei Ausdauersport wie Muay Thai ist die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzung also äußerst empfehlenswert.
Magnesium als Ergänzungsmittel: Magnesium ist hauptsächlich in Tablettenform oder als Kapsel erhältlich. Da es nur wenige Lebensmittel mit wirklich hohem Magnesiumgehalt gibt, sollte Magnesium zur Ergänzung in Form von Tabletten genommen werden.
Die besten Magnesium Quellen für Muay Thai Kämpfer
Proteine, Kreatin und Kohlehydrate als Nahrungsergänzung im Kampfsport
Eiweiße, auch Proteine genannt, sind der Grundstoff für Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit im Ausdauersport. Kohlehydrate hingegen sind der Energielieferant für unseren Körper. Beides kann zur Ergänzung und Unterstützung auch als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Kreatin ist eine organische Verbindung, die eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers spielt, insbesondere bei kurzzeitigen, hochintensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Es wird aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet und kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch und Fisch.
Proteine im Muay Thai, Kampfsport und MMA Training
Eine anständige Versorgung mit Proteinen ist aus keinem gutem Training wegzudenken. Sie helfen nachweislich Muskelmasse aufzubauen und auch nachhaltig zu schützen. Gerade deshalb sind sie bei Kraftsportlern sehr beliebt.
Aber auch Ausdauersportler haben einen erhöhten Proteinbedarf. Werden während dem intensiven Muay Thai oder MMA Training nicht genügend Proteine zugeführt, greift der Organismus auf die körpereigenen Proteine zurück, welche bevorzugt in den Muskeln lagern. Der Abbau dieser Partien ist die Folge und somit auch die Einbuße von Kraft und Leistung.
Die Hauptvorteile von Proteinen im Kampfsport:
- Nachweislicher Muskelaufbau
- Erhalt von Muskulatur
Proteine in Nahrungsmitteln: Fisch, Geflügelfleisch, Rotes Fleisch, Milch, Joghurt, Käse, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Mandeln.
Besonders auffällig: Auch hier finden sich viele Zutaten in der thailändischen Küche wieder.
Proteine / Eiweiß als Nahrungsergängzungsmittel für Kampfsportler: Wer kennt sie nicht? Die klassischen Proteinshakes sind heutzutage in jedem Fitnessstudio zu finden. Inzwischen gibt es Protein aus vielen weiteren Quellen wie Proteinriegel, Proteinreis, Proteinkekse, Powerflocken, Proteinjoghurt, Proteinbrot und vieles mehr.
Woraus man seine Proteine beziehen möchte, bleibt im Endeffekt jedem selbst überlassen. Shakes sind besonders nach dem Training sinnvoll. Proteinriegel und Kekse sind der ideale Proteinspeicher für Zwischendurch und haben den Vorteil, dass sie sofort verzehrbereit sind und in jede Tasche passen.
Wir empfehlen allen Kraft- und Kampfsportlern eine optimale Versorgung mit Proteinen. Wer gesundes Thaifood genießt, macht bereits vieles richtig, trotzdem empfiehlt es sich durchaus auf Supplements zur Unterstützung zurückzugreifen.
Die besten Protein Produkte für das Muay Thai Training
Kreatin im Kampfsport
Kreatin ist eine organische Verbindung, die eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers spielt, insbesondere bei kurzzeitigen, hochintensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Es wird aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet und kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch und Fisch.
Die Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, die Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) zu fördern, der Hauptenergiewährung der Zellen. Während intensiver körperlicher Anstrengung wird ATP abgebaut, und Kreatin trägt dazu bei, es schnell zu regenerieren, was die Verfügbarkeit von sofortiger Energie für kurze, explosive Belastungen verbessert.
Für Sportler und Fitnessenthusiasten bietet Kreatin eine Vielzahl von Vorteilen. Hier sind einige der Gründe, warum es als Nahrungsergänzungsmittel beliebt ist:
- Steigerung der Leistungsfähigkeit: Kreatin hat sich als wirksam bei der Verbesserung der Leistung in kurzen, intensiven Aktivitäten erwiesen, was es besonders für Kraftsportler, Sprinter und hochintensive Trainingsprogramme geeignet macht.
- Muskelwachstum: Kreatin fördert die Zellvoluminisierung und trägt zur Wasserretention in den Muskeln bei. Dies kann zu einem Anstieg des Muskelvolumens führen und das Muskelwachstum unterstützen.
- Schnellere Regeneration: Durch die Erhöhung der ATP-Regeneration trägt Kreatin dazu bei, die Erholungszeiten nach intensiven Trainingseinheiten zu verkürzen.
- Kognitive Funktion: Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben kann, was es zu einem vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel für die allgemeine geistige Gesundheit macht.
Die besten Kreatin Produkte für das Muay Thai Training
Kohlehydrate im Kampfsport Training
Kohlehydrate sind der Energielieferant schlechthin. Allerdings bringen sie auch ungewünschte Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme mit sich. Viele Menschen ernähren sich zu ungesund und kohlehydratreich. Dies macht sich in unnötigen Extrapfunden bemerkbar.
Für Ausdauersportler sind Kohlehydrate in der richtigen Menge jedoch notwendig. Sie liefern extra Energie zwischendurch und vermeiden so ein Energiedefizit.
Kohlehydrate in Nahrungsmitteln: Teigwaren wie Brot, Dinkel, Gerste, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Mais, Bananen, Zucker
Kohlehydrate als Nahrungsergänzungsmittel für Kampfsportler: Kohlehydrate können zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Menge extra Leistung mobilisieren. So gibt es konzentrierte Kohlehydrate überwiegend als Powerriegel zu kaufen. Diese können bequem vor oder nach dem Training verzehrt werden und dienen teilweise sogar als Mahlzeitenersatz.
Die besten Kohlehydrat-Lieferanten für Thaiboxer
Suche professionelle Anleitung, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst
Bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine integrierst, ist es entscheidend, dich mit einem Arzt oder Gesundheitsfachmann zu beraten. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, können sie mit Medikamenten, bestehenden Gesundheitszuständen oder individuellen physiologischen Faktoren interagieren.
Gesundheitsfachleute verfügen über die Expertise, deine spezifischen Gesundheitsbedürfnisse zu bewerten und personalisierte Ratschläge darüber zu geben, ob Nahrungsergänzungsmittel für dich geeignet sind. Sie können dabei deine Krankengeschichte, aktuelle Medikamente und mögliche Kontraindikationen berücksichtigen.
Darüber hinaus können übermäßige Mengen bestimmter Vitamine und Mineralien negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ein Gesundheitsfachmann kann dich über angemessene Dosierungen informieren, um sicherzustellen, dass du die Vorteile der Nahrungsergänzungsmittel erhältst, ohne negative Folgen zu riskieren.
Die individuelle Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann variieren, und was für eine Person gut funktioniert, mag für eine andere nicht geeignet sein. Ein Fachmann kann dazu beitragen, einen Nahrungsergänzungsplan zu erstellen, der sich mit deinen individuellen Gesundheitszielen und Anforderungen abstimmt.
Regelmäßige Untersuchungen bei deinem Arzt sind entscheidend, um die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf deine Gesundheit zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Eine offene Kommunikation stellt sicher, dass dein Nahrungsergänzungsregime mit deiner allgemeinen Gesundheits- und Wellnessstrategie übereinstimmt. Denke daran, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu dienen, einen gesunden Lebensstil zu ergänzen und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung verwendet werden sollten.
Zusammenfassend ist die Suche nach professioneller Anleitung vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein proaktiver Schritt, um sicherzustellen, dass deine Reise zu Gesundheit und Wellness sicher, effektiv und auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Fazit Thaiboxing Nahrungsergänzungsmittel
Zusammenfassend ist die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln im Thaiboxen ein nuancierter Aspekt der Trainings- und Ernährungsstrategie eines Athleten. Während Thaiboxer an körperlich anspruchsvollen und intensiven Aktivitäten teilnehmen, sollte die Entscheidung zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig abgewogen werden. Das Verständnis der spezifischen Anforderungen des Sports, individueller Gesundheitsbedürfnisse und die Konsultation von Gesundheitsdienstleistern oder Ernährungsexperten ist entscheidend.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Calcium, Magnesium und Protein können besonders vorteilhaft für Thaiboxer sein, um die allgemeine Gesundheit, Knochenstärke, Muskelfunktion und Erholung zu unterstützen. Dennoch sollte der Schwerpunkt immer darauf liegen, essentielle Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen, wobei Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf als ergänzende Maßnahme dienen.
Darüber hinaus sollte die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel auf individuellen Zielen, Trainingsintensität und etwaigen Mängeln basieren, die durch professionelle Beratung identifiziert wurden. Es ist entscheidend, dass Thaiboxer ihre Gesundheit und Leistung durch einen ganzheitlichen Ansatz priorisieren, der angemessene Ernährung, Hydratation, Ruhe und Trainingsmethoden einschließt.
In der dynamischen Welt des Thaiboxens, in der Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer von höchster Bedeutung sind, kann ein umfassender und individualisierter Ansatz zur Nahrungsergänzung zur Verbesserung der Leistung und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Angesichts der Entwicklung der Sporternährung ist es wichtig, informiert zu bleiben und die Unterstützung qualifizierter Fachleute zu suchen, um sicherzustellen, dass Thaiboxer ihr Training optimieren und ihr volles Potenzial erreichen können, während sie einen Fokus auf langfristige Gesundheit und Nachhaltigkeit beibehalten.
Das war Teil 1 unserer Serie: Kampfsport Nahrungsergänzung. Im 2. Teil geht es um: Omega 3, Grünteepulver und isotonische Getränke.
Hast du noch Ergänzungen oder Fragen zum Thema Nahrungsergänzung im Kampfsport? Hinterlasse doch einen Kommentar!